睡前瑜伽第二式

　　1、吸氣，身體向前曲，直至腹部與大腿相碰，面朝膝蓋。

　　2、雙臂向后伸直，雙手抱拳。

　　3、恢復身體直立的狀態(tài)，放松，緩緩地吐氣。

　　睡前瑜伽第三式

　　1、左腳向前跨兩步，右腳向后跨兩小步。

　　2、彎曲左膝，是上身往下壓，注意保持右腳繃直。

　　3、伸直雙臂，高舉過頭，掌心朝內。

　　4、身體恢復直立位置，呼氣。

　　睡前瑜伽第四式

　　1、在“孔雀伸展式”的基礎上，將左腿向上抬起，盡量讓小腿與地面保持垂直。

　　2、吸氣，雙手向上伸展;呼氣，兩手自然向兩側張開。

　　每一個的體質不一樣，我們在練習到這一步驟的時候，我們需要感受自己的身體變化，要了解自己的身體極限，不要使自己太過疲勞。

　　3、當我們的手臂向兩邊張開的時候，我們的肩部是要慢慢下沉的，這樣的姿勢練習對緩解身體僵硬有很好的功效。

　　4、保持3~5次呼吸。

　　功效

　　柔軟背部，增強側腰和背部肌力。舒展頸椎，刺激活化腋下淋巴腺。

　　減少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂。

　　睡前瑜伽第五式

　　1、兩腳自然分開，右腳向前伸展，前腳掌點地。重心落在左腿上。

　　2、吸氣，雙手于頭頂合掌，下巴微收。呼氣，帶動身體向后彎曲。雙腿、臀部收緊。

　　3、保持3~5次呼吸，身體還原，進行反方向練習。

　　功效

　　減少頸部細紋，擴展胸部，減少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲線。

　　結語：對于我們的上班族而言，經(jīng)常練習睡前瑜伽不僅可以有效的改善睡眠，對緩解我們的身體不適也有著很好的功效。今天，我們和大家分享了些睡前瑜伽動作，睡前瑜伽的好處以及睡前瑜伽的練習注意事項等，希望對大家有所幫助。