睡前減肥瑜伽動作

　　抬腰式

　　動作功效

　　1、仰臥，雙腿并攏伸直，雙手放在身體兩側(cè)。

　　2、屈膝，大限度打開雙腳。腳掌接觸地面，腳尖朝外，雙手向外屈肘，掌心接觸地面，指尖朝大腿的方向。

　　3、吸氣，伸直雙手臂，抬腰，腰部要盡量抬高。

　　風車式

　　1、站姿，雙腿分開，食指相叉于臍前。

　　2、吸氣，手臂抬起，高舉過頭頂。

　　3、呼氣，上身由一側(cè)開始，向右下方滑落。

　　4、吸氣，身體從下方帶起上身，作順時針旋轉(zhuǎn)，大約5次之后相反方向再做5次。

　　三角伸展式

　　1、站立，兩腿比肩略寬。

　　2、吸氣，兩只手臂從側(cè)面平舉。

　　3、呼氣，身體以右側(cè)髖部為中心，向右彎曲，兩手與地面呈九十度，如果身體柔軟的話，可以將右手放在右腳背上。

　　4、感受左側(cè)腰部被拉伸的感覺，左手手指并攏，指尖向上，眼睛望著左手指尖，保持3-5個深呼吸。

　　5、吸氣，慢慢地還原到站立位，換另一側(cè)再做。

　　瑜伽飲食——睡前吃什么好

　　蜂蜜

　　沒有熱騰騰的牛奶，一杯熱騰騰的蜂蜜水也是很有效果的喲，常喝蜂蜜可以護膚美容，提高免疫力、促進鈣吸收、改善睡眠等作用。

　　不過對于愛美的MM們來說睡上一個好覺才是關(guān)鍵。

　　杏仁

　　杏仁在堅果中的營養(yǎng)成分是豐富的，富含身體每天所需的營養(yǎng)成分，包含纖維、鎂、鉀、鈣、鋅以及蛋白質(zhì)。

　　所以睡前吃幾顆不但不會長胖，還能補充身體所需的營養(yǎng)元素。

　　棗

　　棗就不用多說了，大家都知道女性多吃棗能夠補血美容，女人的氣血好了，看上去面帶桃花，自然而然會讓人覺得年輕了許多，每日不用多食三顆為佳。

　　葡萄干

　　葡萄干的營養(yǎng)非常的豐富，每天食用可以改善毛發(fā)問題，像很多MM們不是經(jīng)常抱怨什么我掉發(fā)特別兇，什么噴的、吃的啊樣樣都試了，只是還不見效果，不過有了葡萄干就可以很好解決問題了。

　　酸奶

　　喝酸奶大的好處就是補鈣，然而補鈣的佳時機卻是晚上，所以吃完晚飯后的一個小時內(nèi)喝酸奶是很有效果的，還有經(jīng)常喝可以預(yù)防乳腺癌。

　　葵花籽

　　瓜子中含有人體所需的維生素E，經(jīng)常食用可以防止衰老、提過免疫力等效果，對于貧血、失眠都有很好的效果，不過切記不可多食，否則會有上火的麻煩喲。