練瑜伽幫你調(diào)理內(nèi)分泌

　　簡易V式

　　提示

　　鍛煉腹部，消除腹背贅肉。做時(shí)上半身挺直，建議尾椎曾受傷者不宜做。

　　步驟1

　　坐姿，屈膝，兩手各自抓住兩腳的腳尖或腳踝。將上半身后傾30度，吸氣后吐氣，舉起右腳，使腳踝與膝蓋同高。

　　步驟2

　　吸氣之后緩緩地吐氣，舉起我們的左腳。盡量讓我們的腳踝和膝蓋一樣的高度。

　　維持3個(gè)呼吸，再將腳放下，共做10回。

　　上升式

　　步驟1

　　盤腿，雙手合十在胸前。吸氣，緩慢將手向上延伸，打開肩、胸，拉伸腹背，頭部下垂。

　　把注意力集中在小腹的呼吸上。能增強(qiáng)腹部的呼吸，通過呼吸帶動(dòng)子宮內(nèi)膜的運(yùn)動(dòng)，安撫身體。

　　前屈伸展式

　　這基本上意味著“站立的時(shí)候向前彎曲”。

　　步驟1

　　當(dāng)你保持站立姿勢，呼氣，抱著你的腿，向前彎曲。

　　步驟2

　　低頭，用你的手觸碰地面。低著頭同時(shí)慢慢的伸直你的腿。保持這個(gè)姿勢幾分鐘。

　　坐姿式

　　步驟1

　　這是一個(gè)下蹲的姿勢，對兒童來說是與生俱來的，但是大部分成年人也可以練成。

　　膝蓋彎曲，下蹲，將你的重量完全放在你的雙腳上。身體和頸部伸展，掌心合十。

　　下蹲動(dòng)作

　　步驟1

　　腹部按摩功蹲下，兩手放在兩膝上。彎曲左膝，將膝蓋置于地上。

　　步驟2

　　吸氣時(shí)將身體轉(zhuǎn)向右方，呼氣把下巴放在肩頭上，雙眼注視身后。吸氣，恢復(fù)蹲下的姿勢。

　　呼氣，彎曲右膝，在另一側(cè)做同樣的練習(xí)。做完以上動(dòng)作后需迅速飲水。

　　仰臥舉腿式

　　提示

　　如果雙腿會(huì)發(fā)抖，就說明腿部疲勞需要休息了，可以把腿放下輕輕抖動(dòng)，或是用雙手按摩，因?yàn)槠胀ㄈ说拇笸葍?nèi)側(cè)肌肉力量都不大，開始可能不會(huì)堅(jiān)持很久就會(huì)出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象，但是不要灰心，累積下來，該動(dòng)作的理療效果很顯著的。

　　步驟1

　　仰臥，雙腿自然伸直，雙手置于身體兩側(cè)，自然呼吸。

　　步驟2

　　吸氣，抬起雙腿直到雙腿與上身垂直，抬起時(shí)要保持雙腿伸直，并將意念集中在腿部。呼氣，雙腿打開，感覺大腿內(nèi)側(cè)肌肉在控制雙腿，打開到大極限后，停留5秒。吸氣，并攏雙腿，重復(fù)2的動(dòng)作，直到感覺累了。