清晨適合練習哪些瑜伽

　　喚醒體式一

　　體式步驟

　　1.坐在墊子上，雙腿向前伸直，手臂放于身體兩側，雙腿加緊，背部伸直。

　　2.吸氣，手臂向上抬起，背部伸直;呼氣時身體前屈，同時盡量保持脊背伸直，盡可能舒適的向前屈體。用雙手去握住雙腳的前腳掌，試著讓腹部貼向大腿。

　　3.閉上你的眼睛，將注意力集中眉毛之間，專注于呼吸，保持3-5次。

　　4.慢慢吸氣，伸直雙臂，逐漸抬起上半身，直到完全坐直。然后順著呼氣將手臂放落回體側。放松一會。

　　要點

　　盡量使背部保持伸展和放松，不要聳肩。

　　喚醒體式二

　　體式步驟

　　1.仰臥，屈右膝靠近胸部，右手抓住右腳的大腳趾。這樣做可打開胸部，并有助于保持規(guī)律、均勻的呼吸。

　　2.保持另一條腿緊緊貼靠地面。吸氣，伸直右腿直到它與地面垂直。如果做不到，盡力即可。充分伸展右腿的后側，膝蓋盡量不要彎曲，左腿也盡量不要向外傾斜。

　　3.停留3~5次呼吸，呼氣時收回右腿，貼靠向胸腹，放松一會后慢慢伸直放回到地面，繼續(xù)放松。然后換另一側練習。

　　功效

　　使用瑜伽帶可以降低此式的難度，對柔韌性不夠好的人來說非常方便，可以使雙腿都充分得到伸展。此式加強了骨盆區(qū)域的柔韌性，促進腿部血液循環(huán)。保持的過程中血液會向頭部方向倒流，可滋養(yǎng)神經系統(tǒng)，緩解失眠的癥狀。

　　喚醒體式三

　　體式步驟

　　1.仰臥山式，手心向下。

　　2.吸氣，屈膝屈髖，舉腿垂直于地面;呼氣，手掌用力下按將雙腿舉過頭頂，腳踩地。

　　3.隨吸氣，慢慢將脊椎一節(jié)一節(jié)放回地面;呼氣屈膝伸髖，伸直雙腿放松。

　　要點

　　充分體現(xiàn)上肢肩臂的支撐作用，坐骨神經痛者不宜練習。

　　功效

　　刺激全部脊神經，緩解背腰部疼痛、頭痛，促進消化，減脂排毒，有益于痔瘡、便秘、胃脹和月經失調的改善。

　　結語：清晨練瑜伽是很多健身人士的習慣，練習清晨瑜伽的好處很多，這里我們就不一一細說了。今天，我們和大家分享了很多適合清晨練習的瑜伽動作希望大家可以從中有所收獲，堅持練習清晨瑜伽讓你更加健康，更有氣質。