美容瑜伽是專為我們的愛美女性設(shè)計(jì)的瑜伽運(yùn)動(dòng)，練習(xí)美容瑜伽的好處說(shuō)也說(shuō)不盡，每一個(gè)人都可以通過(guò)美容瑜伽的練習(xí)收獲很多。今天，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組美容瑜伽動(dòng)作，簡(jiǎn)單的美容瑜伽動(dòng)作都有哪些呢?

　　今天，我們就和大家從簡(jiǎn)單的戰(zhàn)士第三式開始練習(xí)吧!練習(xí)戰(zhàn)士第三式有怎樣的好處呢?我們一起來(lái)了解一下吧!

　　戰(zhàn)士第三式瑜伽

　　功效

　　加強(qiáng)全身肌肉協(xié)作能力，同時(shí)讓身體能量平衡，達(dá)到排出雜質(zhì)、廢氣的作用。

　　做法

　　1.站立，雙腳分開一倍肩寬的距離。

　　2.深吸氣，將我們的手臂從身體兩側(cè)緩緩地向上舉起，使雙手在我們的頭頂合掌。注意扣住大拇指，將我們的身體慢慢的向左轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　3.呼氣，重心移動(dòng)到左腿上，吸氣，右腳跟抬起，全身重心向上伸展;呼氣，雙臂向下，俯身，抬高右腿，終身體形成“T”形。

　　4.保持均勻呼吸。還原時(shí)，吸氣，手臂引領(lǐng)身體向上抬起，右腳回落地板。

　　5.呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)全身回正，手臂緩緩放落，兩腳收回，站立放松。反側(cè)同理?？煞磸?fù)做3～6組。

　　側(cè)角伸展式瑜伽

　　側(cè)角伸展式的練習(xí)可以有效的促進(jìn)我們的全身血液循環(huán)，堅(jiān)持練習(xí)還可以使我們的氣色越變?cè)胶?，非常適合我們的久坐人群進(jìn)行練習(xí)。

　　做法

　　1.站立，雙腳分開兩倍肩寬的距離。

　　2.吸氣，雙臂平舉，舒展開胸、背部。

　　3.呼氣，右腳向右轉(zhuǎn)動(dòng)90度，彎曲右膝，右大、小腿成直角;同時(shí)，俯身向右側(cè)彎，右手指尖抵于右腳內(nèi)側(cè)地板，雙臂在一條直線上，轉(zhuǎn)頭看上方的手指。

　　4.還原時(shí)吸氣，起身，伸直右腿;呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)右腳回正，雙臂放落，兩腳收回，站立放松。反側(cè)同理?？煞磸?fù)做3～6組。

　　功效

　　按摩腹內(nèi)臟器，調(diào)節(jié)腺體，穩(wěn)定內(nèi)分泌系統(tǒng);可有效加強(qiáng)全身免疫力。

　　雙角式姿勢(shì)

　　要點(diǎn)

　　1.站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢(shì)3-5次呼吸。

　　功效

　　伸展背部，促進(jìn)血液循環(huán)，向頭部和面部輸送血液。

　　駱駝式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　1.跪立，雙膝打開與肩同寬。

　　2.雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，保持3-5次呼吸，吸氣帶回身體。

　　瑜伽小貼士——巧用番茄美白

　　番茄面膜

　　番茄除了食用祛斑外，還可以用來(lái)外敷祛斑，把番茄榨汁，然后涂在臉上，或用化妝紙浸泡透番茄汁敷臉，堅(jiān)持幾天，就可看到斑點(diǎn)慢慢消失了。

　　番茄擦臉祛斑

　　這是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的小方法，只需要將番茄汁敷在臉上，或者有斑的地方就可以實(shí)現(xiàn)祛斑美白。

　　蜂蜜番茄祛斑

　　把番茄用榨汁機(jī)榨成汁，然后調(diào)入蜂蜜拌勻，然后用刷子均勻涂在臉上，20分鐘后洗干凈，每星期做2次這面膜，可有效淡化色斑，并令肌膚更細(xì)膩。

　　面粉番茄面膜

　　把番茄搗碎取汁，加入面粉調(diào)成糊狀，再加入蜂蜜拌勻，然后涂在臉上，25分鐘后洗干凈，長(zhǎng)期堅(jiān)持使用這個(gè)面膜，可有效淡斑、祛斑，而且還可令肌膚更白嫩。