如何延緩衰老呢?練習(xí)美容瑜伽可以幫助我們提高身體機能，使我們青春常駐。今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組美容瑜伽，沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也可以跟著下面的瑜伽動作進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)瑜伽停止衰老。

　　半側(cè)式是美容瑜伽中的經(jīng)典動作，我們會具體的和大家講解半側(cè)式的練習(xí)方法，下面，我們就和大家一起來了解一下半側(cè)式的練習(xí)方法。

　　半側(cè)式

　　坐在地上，兩腿向前伸直，相互平行。背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。

　　step1

　　一條腿伸直放在地面，另一條腿自膝蓋部彎曲，緩緩向后移動。

　　移動的時候要注意感受我們的身體變化，盡量使我們的身體保持平衡，另外，初學(xué)者練習(xí)的時候要時刻注意保持呼吸和動作的協(xié)調(diào)一致性。

　　step2

　　將彎曲腿的腳跟移動至另一條伸直腿的膝蓋與腳踝中間的位置。然后，把腳跟放到這條腿的外側(cè)，并將腳跟緊貼伸直的腿。彎曲腿的膝蓋向上。

　　step3

　　伸展我們的腿部，同時豎起手臂，使之相互平行。稍后，握住腳跟與腿部，放松，瑜伽呼吸三到五次。

　　用手臂反扣住彎曲腿的膝蓋。如果手掌抓不住那條伸直的腿，那么，手指觸到或放在中心點附近也可以。

　　這是因為我們每一個的人體質(zhì)都有差別，所以，我們在練習(xí)的時候要注意感受機自己的身體變化，不要勉強自己練習(xí)超難度的動作。

　　step4

　　抬起另一只手，把手掌放在腰部。拇指、食指向上卡住腰，再彎曲肘臂，使之與伸直的腿成為90度。此時，頭、頸和背部應(yīng)該向上伸直(挺直)。

　　step5

　　慢慢呼氣，同時在彎曲肘臂的帶動下，扭轉(zhuǎn)腰部、胸部、頸部和頭部，扭轉(zhuǎn)到你不需要費力就可以到達(dá)的程度。轉(zhuǎn)體過程中，彎曲的臂肘轉(zhuǎn)動90度，頭和身體的上半部則要轉(zhuǎn)動180度。

　　比如，倘若你面東而坐，向右轉(zhuǎn)體，那么你的面部首先轉(zhuǎn)向南，繼而轉(zhuǎn)向西。此時，你的那條伸直的腿依然朝東。

　　step6

　　轉(zhuǎn)體到大程度，屏住呼吸，保持這個狀態(tài)10秒鐘。此時，你的脊柱應(yīng)該保持正直向上，并且你的視線應(yīng)該達(dá)到遠(yuǎn)的距離。

　　step7

　　慢慢吸氣，并徐徐轉(zhuǎn)體恢復(fù)至預(yù)備姿勢。

　　step8

　　反扣的手臂松開，伸直腿，身體放松，手掌放在地上休息10秒鐘。

　　step9

　　休息后，按照步驟，用另一條腿重復(fù)練習(xí)。

　　功效

　　這個姿勢的效果在腰部和腹部。它活動了身體腰部和腹部部位的器官和刺激內(nèi)分泌腺。

　　半側(cè)式對于女性生殖器官有很好的按摩作用，對胰臟、腎臟、卵巢、睪丸有極大的益處。

　　它還會治療便秘、胃病、痔瘡、脊柱疼痛、頸肌強直等等。

　　堅持練習(xí)半側(cè)式可以預(yù)防女性疾病，所以說，半側(cè)式非常適合女性練習(xí)。