如何補(bǔ)腎安全又高效呢?我們和大家一起來分享兩個強(qiáng)腎的好方法：一是瑜伽飲食，二是理療瑜伽。練習(xí)理療瑜伽動作的同時結(jié)合我們的瑜伽飲食會使我們的身體更加強(qiáng)健。那么，調(diào)理腎臟的瑜伽動作都有哪些呢?

　　下面，我們就和大家從簡單的前屈后伸開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)這一式對放松我們的腰部，調(diào)理腎臟都有著非常好的功效。

　　1、前屈后伸

　　兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。運(yùn)動時要盡量使腰部肌肉放松。

　　2、轉(zhuǎn)胯回旋

　　兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向。

　　水平方向扭轉(zhuǎn)我們的身軀，稍后，逆時針扭轉(zhuǎn)我們的身體。期間注意保持我們的身體平衡，另外，還應(yīng)該多加注意動作的幅度大小。練習(xí)15次。

　　注意上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動，身體不要過分地前仰后合。

　　3、交替叩腰腹

　　兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。

　　與此同時，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動，并借擺動之力。

　　將我們的雙手前后進(jìn)行擺動，放松全身，輕輕地叩擊我們的肚子，力度控制在接受范圍內(nèi)即可。這樣的練習(xí)可以重復(fù)20多次。

　　4、雙手攀足

　　全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達(dá)到后仰的大程度。

　　稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來體位?？蛇B續(xù)做10～15次。

　　注意身體前屈時，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時動作要慢些。

　　5、拱橋式

　　仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)(5點(diǎn)支撐)，用力將臀部抬高，如拱橋狀。

　　隨著鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和后頭部為支點(diǎn)(3點(diǎn)支撐)來進(jìn)行鍛煉，每次可鍛煉10～20次。

　　提示

　　除了做鍛煉之外，平時也要注意防寒之類的，腰部是敏感的部位，年輕時常常受涼很容易造成腰部疼痛的。

　　瑜伽飲食——補(bǔ)腎吃什么好

　　1、何首烏

　　補(bǔ)肝腎，益精血，用于更年期陰虧火旺，頭暈眼花，虛煩失眠，性情急躁。還可用于慢性腎功能衰竭。

　　做法

　　首烏肝片

　　何首烏50克，濃煎取汁，豬肝100克，切片炒熟，加入首烏汁。

　　2、海參

　　滋陰潤燥，用于經(jīng)前緊張綜合征及更年期綜合征。

　　做法

　　海參冰糖羮

　　水發(fā)海參100克，加水煮爛，調(diào)入冰糖。

　　3、龜甲

　　陰虛血熱沖任不固的崩漏，月經(jīng)過多。慢性腎炎的高血壓。