簡(jiǎn)單的睡前瑜伽練習(xí)

　　第一式：全蝗蟲(chóng)式

　　做法

　　俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時(shí)，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。

　　功效

　　腿夾緊枕頭能促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加，有效排毒。

　　第二式：船式

　　船式是一組瑜伽入門(mén)動(dòng)作，很多瑜伽練習(xí)者通過(guò)這一式的練習(xí)，排清我們身體的毒素。推薦大家練習(xí)這一式。

　　做法

　　仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸。呼氣時(shí)還原(如果覺(jué)得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。

　　功效

　　借助枕頭的重量加強(qiáng)腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經(jīng)，起到安神作用，改善睡眠質(zhì)量。

　　第三式：上伸腿式

　　做法

　　仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼氣還原。

　　功效

　　這一式的練習(xí)可以有效的改善我們的腸道健康，堅(jiān)持這一式的練習(xí)可以幫助我們身體的毒素有效的排出體外。

　　第四式：倒置式

　　做法

　　仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在墻上，保持2-5分鐘。

　　功效

　　消除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預(yù)防靜脈曲張，可以很快感到有睡意。

　　吸氣，使頭、頸部恢復(fù)正中。呼氣，側(cè)彎頸部，使右耳盡量靠近右肩。吸氣，還原正中。

　　呼氣，側(cè)彎頸部，使左耳盡量靠近左肩，吸氣，還原正中。呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)頸部向右側(cè)至極限。吸氣，還原正中。呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)頸部向左側(cè)至極限。

　　吸氣，還原正中，頸部連續(xù)性環(huán)繞，使頸部在360度內(nèi)盡量活動(dòng)到，向上環(huán)繞180度時(shí)，吸氣，向下環(huán)繞180度時(shí)，呼氣。一吸一呼剛好360度。

　　作用

　　預(yù)防頸部松弛。

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是關(guān)于睡前瑜伽的全部介紹了。練習(xí)睡前瑜伽不僅可以幫助我們失眠的朋友解決失眠的困擾，還可以幫助我們很好的調(diào)理身體，解決身體上的一些不適。堅(jiān)持睡前瑜伽的練習(xí)對(duì)我們的減肥塑身也有著非常好的幫助。