冥想的四個姿勢

　　一、 金剛坐

　　1、金剛坐首先以坐姿坐下，我們的臀部要坐在大腿上。

　　2、雙腳的拇指不可相疊。

　　3、手輕放腿上，以拇指和其余四指圍成一個圈。

　　功效

　　1、金剛坐是瑜伽冥想姿勢當中比較常用的一個坐姿，對有坐骨神經痛的人來說，練習金剛坐就能很好的緩解病痛。

　　2、有助于使心靈和平寧靜。特別是在飯后5或10分鐘，促進整個消化系統(tǒng)功能。

　　3、能治好胃潰瘍、胃酸過多和其他胃部不適毛病。

　　4、它按摩連通生殖器的神經纖維，對睪丸因血流過盛而脹大的男人有益。

　　5、金剛坐還能有效的防止疝氣，而且它還是一項很好的產前運動項目，有助于骨盆肌肉的鍛煉。

　　6、它有助于把生命之氣普拉那和能量向上調動，但效果遜于至善坐或蓮花坐。

　　二、蓮花坐

　　1、雙腳向前伸直坐下，右腳彎曲，手抓著右腳踝，將其置于左大腿上方。

　　2、左腳踝放在右大腿上方。

　　3、將雙腳跟拉靠下腹部。

　　4、雙手的拇指和食指圍成圈(智慧之輪)，放在膝蓋上。

　　三、吉祥坐

　　1、雙腳伸直坐下，左腳彎曲，把腳跟靠在右大腿的鼠蹊部。

　　2、右腳彎曲，左手抓著腳踝并拉進身體，使其腳跟靠在左大腿鼠蹊部。

　　3、雙腳腳尖置于大腿與小腿之間。手指做圈，放在膝蓋上。

　　四、達人座

　　1、雙腳伸直坐下，右腳彎曲，將腳跟靠邊會，左腳腳底置于右腳小腿處。

　　2、左腳彎曲，使左腳跟疊在右腳跟上。

　　3、手指做圈，放在膝蓋上。

　　結語：綜上所述，練習瑜伽冥想對我們的身心都有非常大的益處，今天我們和大家分享了很多關于瑜伽冥想的練習注意事項，以及練習瑜伽冥想的技巧有哪些。希望大家通過對上文的閱讀可以對瑜伽冥想有更加深刻的認識。