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瑜伽動作 練習(xí)喚醒瑜伽動作起床不痛苦(2)

  3.停留3~5次呼吸,呼氣時收回右腿,貼靠向胸腹,放松一會后慢慢伸直放回到地面,繼續(xù)放松。然后換另一側(cè)練習(xí)。

  功效

  使用瑜伽帶可以降低此式的難度,對柔韌性不夠好的人來說非常方便,可以使雙腿都充分得到伸展。此式加強(qiáng)了骨盆區(qū)域的柔韌性,促進(jìn)腿部血液循環(huán)。保持的過程中血液會向頭部方向倒流,可滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng),緩解失眠的癥狀。

  喚醒體式三

  體式步驟

  1.仰臥山式,手心向下。

  2.吸氣,屈膝屈髖,舉腿垂直于地面;呼氣,手掌用力下按將雙腿舉過頭頂,腳踩地。

  3.隨吸氣,慢慢將脊椎一節(jié)一節(jié)放回地面;呼氣屈膝伸髖,伸直雙腿放松。

  要點(diǎn)

  充分體現(xiàn)上肢肩臂的支撐作用,坐骨神經(jīng)痛者不宜練習(xí)。

  功效

  刺激全部脊神經(jīng),緩解背腰部疼痛、頭痛,促進(jìn)消化,減脂排毒,有益于痔瘡、便秘、胃脹和月經(jīng)失調(diào)的改善。

  喚醒體式四

  體式步驟

  1.并腿仰臥,掌心向下。

  2.吸氣,同時抬起頭、手臂、軀干和雙腿,讓身體形成一個“V”形,雙臂向前伸直與地面平行。

  3.屏息保持。呼氣放松,還原仰臥。

  功效

  放松肌肉、關(guān)節(jié),緩解腹部脹氣,有助于減少胃部疾患,消除腹部脂肪,增強(qiáng)腎臟。

  結(jié)語:看完上面的文章,大家對早起如何通過瑜伽練習(xí)來喚醒全身能量都有一定的了解了嗎?瑜伽練習(xí)重要的就是要堅(jiān)持不懈哦,切記不可以“三天打魚兩天曬網(wǎng)”哦,不然效果會大打折扣。

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