在運(yùn)動做完以后，花幾分鐘時間平躺在墊子上休息，讓身體慢慢回應(yīng)之前的鍛煉。同時也可以消除疲勞，對頭痛、低血壓患者很有好處。失眠的時候也可以做這個動作。完全躺平在墊子上，兩手臂置于身體兩側(cè)約45度角位置的地面上，掌心向上，兩腿略分開。閉上雙眼，放松腹部，保持平靜輕柔的呼吸。持續(xù)5-10分鐘。 當(dāng)然，如果有必要的話，也可以把時間延續(xù)的再久一些。這幾個動作都是非常簡單的基礎(chǔ)動作，不過雖然強(qiáng)度不大，對身體的放松和舒緩效果卻是非常好的。熟悉這幾個動作以后，再來學(xué)習(xí)難度稍高一些的動作就可以了。

　　練瑜伽的壞處

　　1、頸椎關(guān)節(jié)會錯位

　　瑜伽中有的動作是頸肩成90度倒立，做這個動作時對頸椎的壓力特別大，容易造成頸椎關(guān)節(jié)錯位，甚至頸椎間盤突出。

　　2、脊髓過伸性損傷

　　瑜伽中有一種姿勢是駱駝式，即將腰后仰雙手撐地。若過度練此動作，容易引起椎管后方的椎板和韌帶損傷，嚴(yán)重者還可能損傷脊髓，在醫(yī)學(xué)上叫做過伸性損傷。

　　3、骨骼損傷后遺癥

　　練瑜伽拉筋能增強(qiáng)腰骨和關(guān)節(jié)的柔韌性，有一定好處。但有些年輕人的骨骼正處于發(fā)育階段，練瑜伽有很大的受傷風(fēng)險，可能對骨骼的發(fā)育造成不良影響，練習(xí)不當(dāng)更容易造成損傷并留下后遺癥。

　　4、過度拉伸不增高

　　身高不外乎受遺傳與環(huán)境影響，其中遺傳的影響占到70%。環(huán)境因素則包括營養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動、疾病和環(huán)境污染等諸多方面。遺傳、睡眠、營養(yǎng)和運(yùn)動是影響身高的四大主要因素。以靜力拉伸為主的瑜伽直接增高缺乏科學(xué)依據(jù)，而只能作為一種運(yùn)動方式促進(jìn)青少年的身高發(fā)育。

　　練瑜伽注意什么

　　1、瑜伽練習(xí)中一旦感覺身體某部位出現(xiàn)異常疼痛，要馬上停止練習(xí)，明確原因。

　　2、若出現(xiàn)腫脹，24小時之內(nèi)可用冰塊進(jìn)行冷敷，以減輕損傷處的出血和腫脹，不宜揉搓患處，72小時之后宜熱敷來活血化淤。

　　3、如果感覺疼痛較嚴(yán)重，不要隨意推拿按摩，以免因用力不當(dāng)，造成醫(yī)源性錯位損傷，及時就診。

　　4、練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí)。

　　5、不要一開始就做高難度的動作，以免造成運(yùn)動傷害。手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作。高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡單動作。

　　結(jié)語：通過以上的介紹，大家對瑜伽的相關(guān)知識是否有了更多的了解了呢?練瑜伽可以修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心、增強(qiáng)抵抗力、調(diào)節(jié)生理的平衡等好處，以上小編還介紹了練瑜伽的注意事項大家可要牢記哦。