瑜伽運(yùn)動(dòng)我們一般學(xué)習(xí)都是在健身館學(xué)習(xí)的，那么如果我們忙的沒有時(shí)間去健身館該怎么辦呢，下面就跟小編一起來了解一下，瑜伽可以在家里面學(xué)習(xí)嗎?學(xué)習(xí)瑜伽有什么注意事項(xiàng)的，我們一起了解下的。

　　在家自學(xué)瑜伽不僅能給我們節(jié)省很多的時(shí)間，還很方便，這樣如果在家就能學(xué)瑜伽應(yīng)該是很棒的。

　　在家能自學(xué)瑜伽健身嗎

　　可以的。

　　1、選擇正確的瑜伽老師,這一點(diǎn)很重要,好的瑜伽老師不僅能引導(dǎo)初學(xué)者怎樣練習(xí),也會(huì)帶動(dòng)全體學(xué)員通過練習(xí)愈加而達(dá)到一個(gè)超越自我的境界,這才是我們練yoga的根本目的。因?yàn)槲肄k理的是深動(dòng)瑜伽卡,通用深圳的瑜伽會(huì)所,所以我在很多家的瑜伽會(huì)所修煉過以后才選定了現(xiàn)在的瑜伽會(huì)所,所以我也推薦大家也可以用我的辦法去找一家合適的瑜伽會(huì)所。

　　2、在練習(xí)瑜伽前后的一段時(shí)間內(nèi)(大約1個(gè)小時(shí))都不要吃太多,水也要少喝。我特別一點(diǎn)的建議是練習(xí)前空腹是好的。因?yàn)殍べな且豁?xiàng)全身的活動(dòng),不要由于腹內(nèi)積食或者膀胱壓力大而造成不好的影響。也因?yàn)槿绱?練習(xí)瑜伽前,建議各位MM先去上個(gè)廁所,把能排的先排掉。

　　3、瑜伽的衣服要是透氣好的,寬松,純適合練習(xí)的,不要用緊身健身衣,因?yàn)榫o身的健身衣服會(huì)對(duì)呼吸訓(xùn)練有很大的影響,而瑜伽對(duì)呼吸是很注重的。

　　4、練習(xí)瑜伽的時(shí)候,有時(shí)候是需要單腳站立的,赤腳會(huì)更有幫助,而且赤腳練習(xí),以增強(qiáng)腳掌的感知力。練習(xí)起來更加有感覺。

　　5、瑜伽講究的是腹式呼吸,一定要注意,這也是它的大特點(diǎn)之一。

　　6、瑜伽練習(xí)還要配以適當(dāng)?shù)内は?但是初學(xué)者很難達(dá)到這么高深的境界。有時(shí)候,很容易想別的,開小差,所以建議各位就把注意力盡量放到每個(gè)動(dòng)作作用的地方。比如,拉伸腰部的時(shí)候,就把注意力放在腰部肌肉上,想著整個(gè)腰部曲線被拉伸……

　　7、動(dòng)作要緩慢,每個(gè)姿勢(shì)盡量保持30秒到60秒。一下一下的,簡(jiǎn)單地就跟廣播體操差不多了。

　　8、練瑜伽不要強(qiáng)迫自己,特別是剛開始的時(shí)候。每個(gè)人的身體條件不一樣,有些動(dòng)作不是一開始就能完成的。切記只要你每次達(dá)到自己的極限,就可以了。通過一段時(shí)間,你慢慢就能驚奇地發(fā)現(xiàn),這些動(dòng)作我都能做了!

　　9、選擇合適的瑜伽墊,一定要防滑,安全第一。

　　在家如何自學(xué)瑜伽

　　1、做好準(zhǔn)備工作。

　　2、系統(tǒng)地學(xué)習(xí)哈他瑜伽書籍一到二遍。觀摩有關(guān)視頻,借鑒他人學(xué)習(xí)方法。

　　3、從自然呼吸到腹式呼吸開始練習(xí)。