呼氣，拉伸右腿，慢慢的抬起上身，盡量讓我們的頭部靠近我們的膝蓋。

　　point

　　抬起右腿時(shí)，腳跟要用力，是整條腿都有拉伸的感覺(jué)。

　　簡(jiǎn)易坐扭轉(zhuǎn)

　　作用

　　這個(gè)體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來(lái)促進(jìn)消化器官的蠕動(dòng)。

　　盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。深吸一口氣，盡量向上伸展我們的腰椎。

　　這里需要提醒一下的是，我們的久坐一族長(zhǎng)時(shí)間的坐姿會(huì)對(duì)腰椎形成很大的壓力，練習(xí)這一式就可以很好的鍛煉腰椎，但是練習(xí)過(guò)程中要謹(jǐn)防過(guò)度的扭轉(zhuǎn)哦!

　　隨著呼氣的時(shí)候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動(dòng)作。

　　貓伸展式

　　特別功效

　　柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。

　　雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢(shì)，放松腰背部。

　　吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。

　　橋式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　仰臥，曲雙腿，腳跟靠近臀部，吸氣抬起臀部背部，雙手支撐腰部，保持姿勢(shì)5~7次呼吸。

　　功效

　　這一姿勢(shì)練起來(lái)非常的簡(jiǎn)單，對(duì)緩解疲勞有一定的效果，睡前練一下這一姿勢(shì)可以讓我們第二天精神抖擻，元?dú)鉂M滿。建議大家睡前練習(xí)。

　　強(qiáng)壯背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋養(yǎng)甲狀腺。

　　結(jié)語(yǔ)：關(guān)于理療瑜伽，我們就分享這么多了。通過(guò)練習(xí)理療瑜伽不僅可以讓我們的身體素質(zhì)得到很好的提升，還可以提升我們的氣質(zhì)，對(duì)我們的女性朋友而言是一種非常好的健身運(yùn)動(dòng)。今天分享了不少的理療瑜伽動(dòng)作，大家來(lái)練習(xí)吧!