腰部瑜伽練習(xí)

　　起始動(dòng)作

　　step1

　　抓住兩腳的腳踝。仰躺，張開兩條腿跟肩膀一樣寬，兩只手抓住我們兩只腳。

　　保持這個(gè)姿勢從鼻子開始緩慢吸氣。

　　step2

　　絕對(duì)不能反動(dòng)。從嘴巴開始吐氣，用雙手將兩腳往上提起，讓身體變彎。

　　我們吸氣的時(shí)候用鼻子吸氣，吐氣的時(shí)候用嘴巴吐氣，慢慢放下腿，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作6次。

　　三角的姿勢

　　step1

　　將腿張開，讓雙腿與地面呈現(xiàn)出等邊三角形，將手放在大腿的位置，右腿的腳尖往外側(cè)張開并筆直站立。

　　step2

　　從鼻子開始吐氣并將右手往側(cè)面伸直。接下來一邊吐氣一邊將身體往右下方倒下。相反側(cè)也進(jìn)行1-2次相同的動(dòng)作。

　　反轉(zhuǎn)姿勢

　　step1

　　躺下時(shí)將雙肩往側(cè)面張開，讓腹部與腿部呈現(xiàn)90度角，膝蓋要并攏彎曲。從鼻子開始吸氣;

　　step2

　　嘴巴吐氣，臉往右邊轉(zhuǎn)，膝蓋往左邊轉(zhuǎn)。

　　一邊吸氣一邊重復(fù)原來的動(dòng)作。相反側(cè)也進(jìn)行一樣的姿勢，反復(fù)做10次。

　　眼鏡蛇式

　　step1

　　俯臥，腹部及腿部完全著地，雙臂彎曲，手掌撐在胸部兩側(cè)，額頭置于地板上。雙手手掌離地，抬起胸部，頭部遠(yuǎn)離地板，肩膀盡量向后靠。

　　step2

　　用我們的兩只手的手掌撐地，頭部往后面靠攏。雙臂伸直，撐起肩膀繼續(xù)向后靠，頭部大限度的向后仰，挺起胸部，打開肩膀。