現(xiàn)在很多的辦公人員在辦公室里經(jīng)常坐著。引發(fā)了頸椎還有腰上的毛病。這都是由于長期坐著還缺乏運(yùn)動(dòng)的原因。今天，給大家介紹下辦公室瑜伽。即便你是瑜伽初學(xué)者，只要您跟著下面的瑜伽教學(xué)做，您的小毛病一定會(huì)得到改善的。

　　辦公室瑜伽不僅僅能幫您調(diào)理頸椎的問題，還能幫您全方位的的調(diào)節(jié)您的身體。那么先從緩解視覺疲勞開始吧。

　　下午眼睛瑜伽減少視覺疲勞

　　長時(shí)間對(duì)著電腦眼睛感覺累了?這時(shí)不妨做一下眼睛瑜伽，舒緩眼睛疲勞，重新獲得健康與活力。

　　1、兩手五指并攏，相互摩擦產(chǎn)熱，然后稍稍成拱形。

　　2、用您的雙手輕緩的蒙在您的眼睛上。讓雙手的熱力傳導(dǎo)到眼睛上，注意不要摩擦您的雙眼，只需覆蓋在上面即可。

　　肩頸瑜伽消除頸部與肩部疼痛

　　沉重的工作常常讓你的頸部與肩膀肌肉僵硬，不妨做一下肩頸瑜伽放松肌肉、減少疲勞。

　　瑜伽初學(xué)者必備練習(xí)

　　1、坐在椅子上，兩腿并攏，腰背挺直，兩手疊放在大腿上。

　　2、抬起右手，彎曲手肘，繞過腦后放在左肩上，右手拇指按住左肩。

　　3、有規(guī)律的呼氣。然后把自己的手臂輕緩的舉起。左手按住右手肘向下拉。然后還原，接著全身放松。

　　4、然后以同樣方式換另一邊重復(fù)動(dòng)作。

　　骨盆瑜伽端正身體姿勢(shì)

　　骨盆歪斜除了會(huì)讓你長胖外，還會(huì)讓你沒緣由地感到疲勞和背痛。不妨做一下骨盆瑜伽，讓身體回到正確的位置。

　　1、坐在椅子上，兩腿并攏，腰背挺直，兩手疊放在大腿上。

　　2、彎曲右腿放在左膝上，兩手臂在腿前自然垂放，掌心向內(nèi)。

　　3、慢慢的讓上半身前傾，等到背部與地面平行的時(shí)候挺直，然后把上半身緊貼于大腿，雙手觸地，呼出一口氣，然后抬起上身，回到原位。

　　4、以同樣的方式換腿重復(fù)動(dòng)作。

　　因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)或長期坐著，脊柱變得緊張，這時(shí)利用辦公室里的椅子做做瑜伽，放松緊張的肌肉和身體各關(guān)節(jié)，還有助于雕塑曲線、排除毒素。今天就來教大家利用辦公室舒適的椅子做簡單又有效的辦公室瑜珈吧!

　　事實(shí)上，這套瑜伽動(dòng)作并不限于辦公椅，在飛機(jī)上、火車上、公共汽車上，甚至是在家里看電視時(shí)，在床上，坐著就能練習(xí)。

　　辦公室瑜伽減壓消疲勞一步搞定

　　第一步

　　坐在位置上，雙手交叉握好，頭部往下，好好的呼吸，雙手向前伸展，這時(shí)掌心朝著自己，雙手遠(yuǎn)遠(yuǎn)的拉伸自己的脖子，頸椎，腰部與后背，保持5秒拉伸。

　　第二步

　　與之前一步一樣，深深吸一口氣，雙手交叉往外翻轉(zhuǎn)，手部拉伸保持5秒。