在沉重的工作壓力中，失眠幾乎成為了都市人的共同的毛病。今天，讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)睡前瑜伽和瑜伽語(yǔ)音冥想，改善睡眠瑜伽讓你不在焦慮，更好的進(jìn)入舒適的夢(mèng)鄉(xiāng)。下面讓我們一起來(lái)看看吧!

　　可能我們一生中在床上度過(guò)的時(shí)間很長(zhǎng)很長(zhǎng)。而因?yàn)楦鞣N原因會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，那么怎么辦呢?

　　今天就給大家介紹一個(gè)睡前瑜伽練習(xí)法，堅(jiān)持練習(xí)一定對(duì)大家有用!

　　小狗伸展式助眠瑜伽

　　狗伸展式瑜伽可以放松手腕、頭部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位，使之變得柔韌，還能活化內(nèi)臟的機(jī)能。做這個(gè)瑜伽的要點(diǎn)是，為了讓上半身能好好伸展，要注意保持兩腳跟不動(dòng)。

　　1.首先你的雙手要撐在地上，然后膝蓋跪立。手臂要自然垂直的放下，手指要微微張開。

　　雙膝位于臀部正下方，膝蓋到腰的部分要與墊子保持垂直。雙腳平行，腳趾踩地。

　　2.腳跟的位置保持不變，雙手慢慢向前伸展。臉朝向墊子。

　　3.保持2的姿勢(shì)，雙手繼續(xù)向前移動(dòng)。上身漸漸向墊子靠近，直至前額碰到墊子。

　　4.在3的姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，緩緩的抬起頭。用胸部貼近墊子。

　　做1~4的動(dòng)作時(shí)，都要保持5次呼吸。

　　這是兩個(gè)對(duì)身體非常有益的姿勢(shì)。大多數(shù)人都可以練習(xí)。年老體弱者要在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行，不要自己貿(mào)然嘗試。

　　此外患有高血壓，嚴(yán)重頸椎、脊柱和坐骨神經(jīng)痛患者不宜練習(xí)。月經(jīng)期也要暫停此類使盆腔上下顛倒的姿勢(shì)，而單純通過(guò)語(yǔ)音冥想幫助睡眠。

　　犁式

　　助眠作用：犁式能使體內(nèi)的血液暫時(shí)回流，清理血液中沉積的雜質(zhì)，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，滋養(yǎng)整個(gè)脊柱神經(jīng)系統(tǒng)，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，緩解頭疼。

　　仰臥，雙腿向前伸直，雙足并攏，手臂放于身體兩側(cè)。吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開地面。呼氣，雙腿繼續(xù)上抬到達(dá)在頭部的上方后，臀部和下背部離開地面。放低雙足，直到足尖觸地。保持自然的呼吸。

　　肩倒立式

　　助眠作用：改進(jìn)血紅蛋白含量，補(bǔ)充大腦和腹部器官的活力，新鮮血液滋養(yǎng)整個(gè)頭部和面部皮膚，同時(shí)按摩甲狀腺和甲狀旁腺，維護(hù)腎上腺的正常，增進(jìn)性控制力。起步同犁式?；蛟诶缡交A(chǔ)上直接進(jìn)行。

　　將雙腿向上伸直，背部離開地面，以肩部著地。保持自然呼吸。

　　瑜伽語(yǔ)音冥想

　　按瑜伽冥想姿勢(shì)坐好，閉上眼睛，注意力集中于自己的呼吸。

　　助眠作用

　　放松大腦皮層，進(jìn)入安靜的內(nèi)心世界。深吸一口氣。呼氣時(shí)先發(fā)出“O”的聲音，然后合上嘴唇，發(fā)出“M”的聲音，直到這口氣徹底呼出，然后再吸氣重復(fù)。反復(fù)進(jìn)行。

　　發(fā)出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到，注意力集中在語(yǔ)音上，體會(huì)它在大腦中的回音。

　　睡前練習(xí)犁式和肩倒立式注意小貼士

　　這是兩個(gè)對(duì)身體非常有益的姿勢(shì)。大多數(shù)人都可以練習(xí)。年老體弱者要在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行，不要自己貿(mào)然嘗試。此外患有高血壓，嚴(yán)重頸椎、脊柱和坐骨神經(jīng)痛患者不宜練習(xí)。月經(jīng)期也要暫停此類使盆腔上下顛倒的姿勢(shì)，而單純通過(guò)語(yǔ)音冥想幫助睡眠。