天氣漸漸暖和了，有到了露手臂的季節(jié)，如何瘦手臂呢?今天，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)瘦手臂瑜伽，通過(guò)幾組簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作練習(xí)就可以幫助我們塑造更加修長(zhǎng)的手臂，當(dāng)然，瑜伽雖好，也需要堅(jiān)持練習(xí)哦!

　　下面，我們就和大家開始今天的瘦手臂瑜伽練習(xí)吧!這些瑜伽動(dòng)作很是簡(jiǎn)單，上班族時(shí)間比較緊張，可以選擇在辦公室練習(xí)哦!

　　瑜伽動(dòng)作甩掉蝴蝶袖

　　鶴禪式

　　STEP1

　　蹲在墊子上，雙腳分開，與肩同寬，雙手在胸前合十，指尖向上，雙肘抵放在雙膝的內(nèi)側(cè)。

　　STEP2

　　用力向兩側(cè)撐開雙肘，打開雙膝，墊起腳尖，腳掌豎起，盡量讓身體垂直于地面。

　　STEP3

　　吐氣的時(shí)候，將我們的肘關(guān)節(jié)，緩緩地向膝蓋內(nèi)側(cè)貼近，保持我們的掌心向下，指尖向前，置于我們的身體前面。翹起臀部，膝蓋與我們的手臂相互接觸。

　　STEP4

　　吸氣，頭和上背向前伸展推送，順勢(shì)抬起雙腳離開地面。在這個(gè)姿勢(shì)上保持10秒左右，正常呼吸。這個(gè)練習(xí)對(duì)腹肌和雙臂肌力的要求較高，請(qǐng)循序漸進(jìn)地練習(xí)。

　　板式

　　STEP1

　　仰臥，背部著地，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂撐在肩膀下方。

　　STEP2

　　抬離身體遠(yuǎn)離地板，手掌著地，手指指向腳，腳趾壓下著地，頭部向后仰。

　　側(cè)板式

　　大家對(duì)側(cè)板式應(yīng)該都很熟悉吧!這些天，側(cè)板式非常流行，練習(xí)側(cè)板式其實(shí)對(duì)瘦手臂也是非常有效的，大家要堅(jiān)持練習(xí)哦!

　　STEP1

　　以山式站立。身體向前彎曲，把雙手放在地面上，雙腿向后60到75厘米，就好像你正在練習(xí)下犬式。

　　STEP2

　　整個(gè)身體向右傾斜，僅靠右手和右腳保持平衡。右腳外側(cè)應(yīng)該牢牢地放在地面上。把左腳放在右腳上，左手手掌放在左臀上，保持平衡，整個(gè)身體要挺直。為了學(xué)會(huì)在這個(gè)體式上掌握平衡，可以靠近墻練習(xí)，使右腳內(nèi)側(cè)抵住墻。

　　STEP3

　　呼氣，彎曲左腿，身體稍向前，用左手大拇指、食指和中指勾住左腳大腳趾。垂直向上拉伸左臂和左腿。在這個(gè)體式上保持平衡20到30秒，雙臂、雙腿繃直，深長(zhǎng)地呼吸。

　　STEP4

　　松開腳趾，把左腳再次放在右腳上，左手放在左臀部上。

　　STEP5

　　呼氣，把身體朝左傾斜，僅靠左手和左腳保持身體平衡。在這一側(cè)按照上面的技巧重復(fù)上述體式，保持同樣的時(shí)間。