我們發(fā)現(xiàn)越來越多的都市人群選擇走進(jìn)瑜伽館進(jìn)行放松和健身，練習(xí)瑜伽的好處頗多，一方面可以緩解情緒，調(diào)整狀態(tài)，另一方面還可以幫助我們放松身體。但是，在瑜伽入門練習(xí)的過程中，大家往往會(huì)忽視我們瑜伽呼吸法的重要性。

　　瑜伽是一種非常系統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng)，瑜伽呼吸和瑜伽體式都是非常重要的，瑜伽體式和瑜伽呼吸究竟應(yīng)該如何配合呢?下面，我們就從半月式的練習(xí)和大家進(jìn)行講解吧!

　　半月式

　　日常節(jié)奏失衡會(huì)使身體器官功能萎靡，心情焦慮不安。這個(gè)姿勢(shì)可放松全身、供給充分的氧氣和能量舒展全身。每天練習(xí)2遍以上。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　1.雙腿并攏站立。

　　2.放松身體，將我們的雙手交叉合十緩緩地向上舉起，上舉的過程中要注意將手臂伸直，舉過頭頂。

　　注意繃緊大腿和臀部，收腹。

　　3.用胸式呼吸法深呼吸，上身盡量向左彎，視線向上。堅(jiān)持10秒鐘。

　　初學(xué)者雙腿可以雙肩的寬度分開站立，雙手交叉上身向左彎。

　　4.使我們的雙手指尖向上，盡量拉伸我們的身體，使身體盡量得到舒展，吸氣的時(shí)候要起身，注意動(dòng)作要緩慢。

　　5.雙臂畫圓放下。反方向亦然。

　　瑜伽的呼吸方法

　　瑜伽的呼吸方法和正確地完成動(dòng)作一樣重要。正確的呼吸方法可以把體內(nèi)多余的二氧化碳等廢氣排出至體外，同時(shí)將清新的氧氣填充到身體的各個(gè)部位，提高運(yùn)動(dòng)效果。錯(cuò)誤的呼吸方法會(huì)令氧氣供給不足，使身體失去均衡甚至導(dǎo)致傷身。

　　腹式呼吸法

　　促進(jìn)橫膈膜運(yùn)動(dòng)，使氧氣供給與二氧化碳排出更加暢通。因?yàn)槭褂酶辜。梢曰钴S大腸功能也有助于減肥。腹式呼吸法適合于坐著或是躺著時(shí)，不對(duì)腰部有壓力的動(dòng)作。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　1. 全蓮花坐，手掌環(huán)于肚子上，這時(shí)雙手中指相交。

　　2. 吸氣，小腹像氣球一樣吹脹。呼氣，雙手按住肚子成扁平狀。

　　胸式呼吸法

　　吸入的氣息比呼出的氣息長(zhǎng)，因而肺部可以充分?jǐn)U張使肺部功能增強(qiáng)。吸氣時(shí)心口微痛，這是體內(nèi)氣息堵塞的現(xiàn)象，采取正確的呼吸方法痛癥自然會(huì)消失。胸式呼吸法適合于給肚子和腰造成壓力，需要維持較長(zhǎng)時(shí)間的姿勢(shì)。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　1. 全蓮花坐，手掌置于肋骨。

　　2. 吸氣，擴(kuò)胸像是張開肋骨。呼氣，肋骨恢復(fù)到自然狀態(tài)。

　　練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng)

　　1、飽腹時(shí)不能練習(xí)

　　首先，在練習(xí)瑜伽的時(shí)候必須要在飯后的1-2個(gè)小時(shí)后進(jìn)行，千萬不要選擇在飽腹的時(shí)候來練習(xí)，也不能夠穿比較復(fù)雜和寬松的衣服來進(jìn)行。

　　為了讓身心更加松弛，需要穿一些簡(jiǎn)單的T恤來進(jìn)行瑜伽。其次，大家練習(xí)養(yǎng)生瑜伽時(shí)一定要選擇一個(gè)能夠讓人放松的場(chǎng)地，同時(shí)還需要在地上鋪上瑜伽墊，并且將練習(xí)場(chǎng)地附近的東西全部撤走。

　　2、要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)

　　雖然說瑜伽并不是一種特別劇烈的活動(dòng)，但是必須要在做完熱身運(yùn)動(dòng)之后才能夠進(jìn)行。不管是呼吸姿勢(shì)還是簡(jiǎn)單的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)都能夠讓瑜伽的動(dòng)作更加到位。

　　除了伸展運(yùn)動(dòng)和俯身運(yùn)動(dòng)以外，繞肩運(yùn)動(dòng)和扭頭運(yùn)動(dòng)都是非常好的熱身運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)能夠讓人體的全身血液充分的流通，使身體盡快的暖和起來，也能夠使養(yǎng)生瑜伽起到更大的功效。

　　另外，大家在練習(xí)瑜伽的過程中，必須要量力而為，千萬不要過度的拉伸，一旦出現(xiàn)拉傷筋骨的情況，就馬上要進(jìn)行冰敷，這樣才能夠防止腫脹的地方發(fā)炎和惡化。