瑜伽是一種非常時(shí)尚的健身運(yùn)動(dòng)，越來(lái)越多的朋友投入到了瑜伽練習(xí)的大軍中。想從零開始練瑜伽就應(yīng)該了解一下瑜伽入門的基礎(chǔ)知識(shí)，以及適合我們初學(xué)者練習(xí)的瑜伽動(dòng)作有哪些。這些知識(shí)你都了解嗎?

　　練習(xí)瑜伽是非常講究時(shí)間的，對(duì)于我們的瑜伽新手而言，練習(xí)瑜伽的時(shí)間也是尤為重要的。什么時(shí)候練習(xí)瑜伽比較好呢?

　　瑜伽練習(xí)時(shí)間：早上9點(diǎn)-10點(diǎn)

　　瑜伽是一種以呼吸為主要調(diào)和方式的瑜伽，瑜伽教義中以為人可以通過調(diào)節(jié)呼吸的深度、頻率和方式來(lái)改變身體循環(huán)代謝狀況。

　　創(chuàng)建者相信人的尾椎末尾處蘊(yùn)躲著巨大的能量，這套瑜伽以鼻孔、橫膈膜的呼吸來(lái)通脊椎上的氣孔，幫助你將這股隱躲的生命能量開釋出來(lái)，達(dá)到瘦身美體、排出毒素和延緩朽邁的功效。

　　早上，我們的四肢大多沒有完全的舒展開來(lái)，練習(xí)一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作可以幫助我們激活身體，使我們身體更加有活力。

　　瑜伽對(duì)呼吸的要求非常嚴(yán)格，在瑜伽的練習(xí)中大多是呼吸的練習(xí)，所以，非常適合我們清晨進(jìn)行練習(xí)。

　　春季早上9點(diǎn)-10點(diǎn)冷氣開始逐漸散往，太陽(yáng)初升是獲取能量的佳時(shí)間。

　　加上這套瑜伽時(shí)間在45-60分鐘之間，沒有特別困難和肢體扭曲的動(dòng)作，溫順的性質(zhì)也非常合適在清晨練習(xí)。

　　(一)仰臥腹式呼吸

　　仰臥腹式呼吸是瑜伽入門的必學(xué)知識(shí)，練習(xí)仰臥腹式呼吸可以幫助我們有效的排毒瘦身，堅(jiān)持這一式的練習(xí)還可以有強(qiáng)壯肺部的功效。

　　1.仰臥。兩腿張開與腰同寬，立起兩膝。兩手掌交叉重疊，掌心朝下。按逆時(shí)針按摩腹部。

　　2.用兩手的拇指和食指做出三角狀，把手放在肚臍周圍。按住腹部，從鼻子吸氣使腹部鼓脹起來(lái)。

　　再用手按住腹部，從鼻子里緩慢地呼氣。反復(fù)做5～10回，調(diào)節(jié)呼吸，仰臥放松。

　　通過上面的兩個(gè)瑜伽步驟的練習(xí)，我們的肺部就已經(jīng)得到了很好的鍛煉。堅(jiān)持練習(xí)就可以使我們的減少呼吸疾病的侵害。

　　(二)仰臥嬰兒式

　　1.仰臥，用兩肘抱住兩膝。兩肘抱有困難時(shí)，用前肘抱住也可以。

　　2.保持抱膝蓋的姿勢(shì)，使兩膝靠近腹部，緩慢地進(jìn)行腹式呼吸。

　　吸氣使腹部鼓起，再呼氣使腹部癟下去。通過壓迫腹部及腹部呼吸，可使內(nèi)臟全部接受按摩的效果。

　　3.反復(fù)做3次，放松雙臂伸直兩腿。仰臥放松。

　　(三)單膝轉(zhuǎn)身

　　單膝是一組非常簡(jiǎn)單的瑜伽入門動(dòng)作，練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)可以有效的促進(jìn)全身的血液循環(huán)，希望大家堅(jiān)持練習(xí)這一動(dòng)作的練習(xí)，相信你可以變得更加健康。

　　1.仰臥，并攏兩腿。彎曲右膝，放在左膝上。兩手張開與身體成60度的位置。兩手著地，吸氣。

　　2.一邊呼氣一邊緩慢地把右膝扳向左側(cè)。一邊吸氣一邊把腿返回正面。

　　3.一邊呼氣一邊用兩手把右膝向右扳。接著，一邊吸氣一邊把腿返回正面。

　　再重復(fù)做一次。吸氣返回到動(dòng)作1的位置，呼曝伸直雙腿。另一側(cè)也同樣這樣練習(xí)。

　　4.仰臥，喘氣放松。

　　(四)拱橋式

　　1.仰臥，兩膝張開并站立。兩手握住腳踝。

　　2.一邊吸氣一邊踩住地面抬起腰部。把意識(shí)集中到臀部，保持5秒的自然呼吸。

　　3.一邊呼氣一邊緩慢地放下腰。

　　4.放下雙手伸直腿，仰臥放松。

　　(五)仰臥體側(cè)運(yùn)動(dòng)

　　1.仰臥，并攏兩腿。交叉雙手。

　　2.一邊吸氣一邊使交叉的手掌朝外，蹬直腳跟，伸成直線狀。

　　3.一邊吸氣一邊以腰為中心使腿和兩臂向右彎曲成"<"字，繃緊左側(cè)。

　　4.一邊吸氣一邊返回2的動(dòng)作。仰臥放松手臂和腿部，喘氣放松。