練習(xí)瑜伽的三條準(zhǔn)則

　　準(zhǔn)則一：放松身心

　　無(wú)論何時(shí)何地都能夠進(jìn)行美容瑜伽，它可以促進(jìn)血液循環(huán)狀態(tài)，放松身心。氣溫較低時(shí)，臉部的溫度也會(huì)降低。

　　很多的瑜伽教練建議我們練習(xí)瑜伽之前先去洗個(gè)澡，這樣對(duì)我們的肌肉伸展很有幫助。

　　準(zhǔn)則二：感覺(jué)到肌肉的運(yùn)動(dòng)

　　美容瑜伽與運(yùn)動(dòng)員的想象訓(xùn)練如出一轍，要讓大腦有意識(shí)地去想自己正在鍛煉的肌肉部位，因?yàn)檫@會(huì)向大腦傳達(dá)指令，讓肌肉有重點(diǎn)地運(yùn)動(dòng)起來(lái)。

　　反之，如果只是無(wú)意識(shí)地做表情，那么效果可能沒(méi)有那么理想。

　　準(zhǔn)則三：以自然呼吸進(jìn)行收縮和張弛

　　一邊自然呼吸，一邊慢慢地運(yùn)動(dòng)，讓每個(gè)動(dòng)作都有停頓時(shí)間。這一點(diǎn)非常重要，因?yàn)橄胍鳛榧∪饨M織基礎(chǔ)的肌肉神經(jīng)也運(yùn)動(dòng)起來(lái)，至少需要5秒鐘的持續(xù)時(shí)間。

　　蝴蝶式

　　練習(xí)蝴蝶式可以幫助我們緩解精神壓力，可以改善的面部肌膚，使我們光彩照人，魅力四射。

　　1、起勢(shì)為棒式，兩個(gè)腳掌貼在一起，膝蓋向外側(cè)放下。握住雙腳，輕輕地把腳后跟向跨下拉，但不要勉強(qiáng)用力。吸氣，挺胸，甚至脊椎，下巴微微內(nèi)收。繼續(xù)輕輕地拉雙腳，膝蓋向地板壓。

　　當(dāng)我們進(jìn)行呼吸的時(shí)候，我們體內(nèi)的廢氣就會(huì)通過(guò)一呼一吸排出體外，這樣對(duì)滋養(yǎng)我們的面容有很好的效果。

　　2、吸氣，挺胸向上看，呼氣，從腰部向前彎。下巴前伸并盡向下與雙腳靠攏，但要感覺(jué)舒適。向上看，軀干向前伸展。

　　3、反作用姿勢(shì)是，先吸氣，身體收回來(lái)，以膝并攏放松一會(huì)兒，然后再繼續(xù)練習(xí)。

　　注意

　　整個(gè)頭頂向上提，保持脊椎挺直;一定不要聳肩，雙肩要拉開(kāi)，遠(yuǎn)離耳朵;通過(guò)反復(fù)練習(xí)，你終能夠把膝蓋一直放到地板上;保持該姿勢(shì)呼吸10次。

　　向前看，不要垂下頭;盡量不要聳肩;終你能夠把下巴放到地板上。保持該姿勢(shì)呼吸10次。

　　任何的美容瑜伽練習(xí)都需要時(shí)間的積累，我們希望大家在練習(xí)的時(shí)候注意細(xì)節(jié)動(dòng)作的把握。

　　雙腿并攏，從拉伸狀態(tài)恢復(fù)到正常。

　　功效

　　健體，改善萎靡暗淡，排除體內(nèi)毒素。

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是關(guān)于從零開(kāi)始練瑜伽的必知事項(xiàng)了。瑜伽練習(xí)是非常講究細(xì)節(jié)的，今天我們和大家分享了瑜伽練習(xí)中的一些特別容易被忽視的細(xì)節(jié)問(wèn)題，希望可以引起大家的重視。練習(xí)瑜伽的好處很多，但是我們也不要忘記瑜伽練習(xí)也是存在風(fēng)險(xiǎn)的哦!