瑜伽已經(jīng)走進了千家萬戶，越來越多的朋友喜歡上了瑜伽運動。但是，關于瑜伽練習的細節(jié)并不是每個人都清楚。今天我們就和大家一起來從零開始練瑜伽，稍后我們會和大家分享幾組瑜伽入門動作，大家可以跟著瑜伽動作的分解步驟進行練習。

　　首先，我們和大家一起來了解一下對于初學者而言，練習瑜伽應該注意的事項有哪些?

　　初學瑜伽需要注意哪些

　　(一)空腹練習

　　練習瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態(tài)。可預防因消化系統(tǒng)運作時搶去供應大腦及四肢的血液和營養(yǎng)?？崭咕毩曡べみ€可以幫助我們更加了靈活的進行瑜伽的練習，讓瑜伽動作更加規(guī)范的進行。

　　(二)用鼻呼吸

　　空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤。

　　用鼻子回想可以幫助我們少吸入微塵，有利于保持鼻腔的衛(wèi)生，從而避免一些呼吸疾病的發(fā)生。

　　若無法用使用正確的呼吸，會令體位的效益大打折返，妨礙學習進度。

　　(三)莫存攀比

　　我們都知道練習瑜伽是一場修行，而并非是項比賽。

　　練習時不應與其它學員攀比，否則會因爭斗心而牽動情緒，產(chǎn)生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態(tài)，破壞練習時的專注力和學習動機。

　　每一個人都有自己擅長的動作，或者不擅長的動作，只要每天都在認真的練習就可以了，不要攀比。

　　注意事項

　　每個初學者的柔軟度、耐力及學習能力各有不同。

　　練習瑜伽時應該按照個人體能，量力而為，跟從導師的指導學習。

　　切勿急于求勝，高估自己的能力，盲目仿效導師或資料學員。練習高難度的瑜伽動作。這樣只會增加受傷的機會，產(chǎn)生挫敗感，終得不償失。

　　瑜伽呼吸的吸、吐的原則

　　原則1

　　展開的動作請吸氣，收縮、扭轉(zhuǎn)時請吐氣，以前彎來說，兩手向上拉長時就配合著吸氣，當身體對折彎下地面時就吐氣。

　　原則2

　　在我們特別地去強調(diào)摸個體位的練習時，我們的呼吸要加強，要有幾個深呼吸伴隨。

　　如在做下犬式時，把臀部推高到頂點，兩手兩腳撐在地面，從側(cè)面看這個姿勢像個三角形。

　　此時在此處深呼吸四次，加強拉伸背部和腿部的肌肉線條。

　　原則3

　　困難的動作呼吸可較快，強調(diào)平衡的姿勢呼吸較深沉。我們比較一下肩立式和樹式，會發(fā)現(xiàn)肩立式的呼吸更加的急促。

　　對初學者來說，單是記住體位法的重點已屬不易，若能注意到隨著換氣，已屬不錯。

　　但若您是有經(jīng)驗的瑜伽人，請務必注重每個體位法中的呼吸。尤其好每個動作都能配合腹式呼吸法。

　　從零開始練瑜伽——瑜伽入門動作有哪些

　　1、駱駝式

　　雙膝跪地，雙腿分開，身體后仰，雙手伸直觸及腳后跟，使身體緩慢回復到初始狀態(tài)。

　　2、靠墻倒臥式

　　將雙腳倒掛在墻上，是一個很好舒緩雙腳疲勞的動作。