功效:伸展雙臂線條,促進(jìn)手臂區(qū)域肌膚的血液循環(huán),恢復(fù)肌膚彈性,同時(shí)靈活手腕關(guān)節(jié)。
(3)緊實(shí)臂部肌肉——牛面式
第一步:坐姿準(zhǔn)備。
第二步:彎曲右膝,將右腳盡量收至左臀外側(cè),緊貼臀部;
第三步:再次彎曲左膝,左腳收至右臀外側(cè),(如果身體可以的話,試著讓兩膝關(guān)節(jié)盡量上下對齊。)挺直腰背,雙手搭放在身體兩側(cè);
第四步:吸氣,右臂高舉過頭頂,同時(shí)彎曲手肘,將右手掌心搭放在兩肩胛骨之間,左臂于后背環(huán)繞雙手掌心相扣。停留20秒。 (可以試著將你的右手肘尖拉近在頭頂百匯穴后方)。
第五步:隨呼氣,松開雙手,還原身體。
塑身提示:盡量在自己的極限去練習(xí),這樣可以達(dá)到更好的效果,如果你的雙手在后背無法相扣,那么就停留在你身體能力的范圍內(nèi)就可以了。
功效:充分燃燒手臂處的多余脂肪,緊實(shí)雙臂肌肉,美化手臂線條,消除肩部僵硬,很好的預(yù)防肩周炎。
(4)塑造迷人纖細(xì)的手臂——鷺變化式
第一步:選擇一個(gè)坐姿準(zhǔn)備。
第二步: 吸氣時(shí),雙臂在胸前平舉,手掌心朝上。
第三步:讓右臂放在左臂上方,使手肘間相疊,呼氣時(shí),向上彎曲手臂,同時(shí)將雙臂相繞,手掌心相對,大拇指指向鼻尖方向。
第四步:吸氣,手指肩引領(lǐng)整個(gè)雙臂向上延伸,讓大臂平行與地面,眼睛看向正前方。保持20秒的時(shí)間。
第五步:隨呼氣,慢慢的松開雙手還原。
塑身提示:盡量將雙手向上牽引,注意不要擠壓到胸部。
功效:靈活手肘和手腕關(guān)節(jié),消除大臂處多余的贅肉,從而幫助整個(gè)手臂更為纖細(xì)。