瑜伽(Yoga)是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動方式。

　　古印度人更相信人可以與天合一，他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的動作、穩(wěn)定的頭腦、宗教性的責(zé)任、無欲無求、冥想和宇宙的自然和創(chuàng)造。

　　修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心

　　長期練習(xí)瑜伽能夠達(dá)到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活

　　增強(qiáng)抵抗力

　　長期練習(xí)瑜伽能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用，同時也能夠增強(qiáng)抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生;

　　改善個人情緒

　　由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。

　　調(diào)節(jié)生理的平衡

　　長期練習(xí)瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài)，同時也能夠調(diào)整生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用;

　　瑜伽是一向很柔和的運(yùn)動,堅(jiān)持練習(xí)可以使人心情平靜,增強(qiáng)柔韌度,提高氣質(zhì),減肥并保持身材,很受新時代女性的歡迎。小編分享新手練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng)。

　　1.對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐,飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí);

　　2.手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作;

　　3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作;

　　4.以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動;

　　5.不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí),練習(xí)時應(yīng)在地上鋪一條墊子;

　　6.如果在保持某一姿勢時,感到體力不支或發(fā)生痙攣,應(yīng)立即收功,加以按摩;

　　7.宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí),但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí),以免發(fā)生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風(fēng)扇下練習(xí);8.做練習(xí)時,睜著眼閉著眼都可以,把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上;

　　9.可能的話,排除大小便,減輕負(fù)擔(dān);

　　10.量力而行,不可逞強(qiáng),動作緩慢,不可驟然用力,不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)”。當(dāng)你伸展到自己能承受的大程度時,就是做正確了。暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運(yùn)動傷害。好先做一些瑜伽暖身動作,可在開始鍛煉之前,先步行5分鐘,或者爬樓梯,讓全身充分活動開。循序漸進(jìn),避免身體受到驚嚇。練習(xí)時心情盡量放松,可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛,但不要過度用力或勉強(qiáng)做動作;

　　11.練習(xí)時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松;

　　12.好能每天練習(xí),做完一個完整瑜伽動作后,記得躺下來攤尸式大休息;

　　13.做每個姿勢時,堅(jiān)持5次完整的呼吸時間,保證你的吸入和呼出的長度相等。做這一系列動作時都用一條腿先做,然后再換另?xiàng)l腿,彎曲然后放松,深深地呼吸。如果你還想要做,可以重復(fù);

　　14.要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一個點(diǎn),大約在你前面3~4腳的地方。眼睛放松,當(dāng)你慢慢來進(jìn)入位置時,集中注意在那個點(diǎn)上,保持平衡姿勢并且深深地呼吸;

　　15.每個星期保證鍛煉3~4次。盡管許多的動作看起來簡單,但是一些姿勢,特別是平衡動作,對一個初學(xué)者來說還是不容易的,因此不要害怕這些動作,及時修正你的計(jì)劃。