屈膝組合

　　第一: 跪姿準(zhǔn)備，吸氣時(shí)抬離腳跟向上，呼氣放松，反復(fù)5次

　　第二: 向前邁右腳，左腳膝蓋著地，踮起腳跟。吸氣時(shí)同時(shí)直立雙腿，呼氣向下蹲，反復(fù)5次

　　第三: 吸氣，雙手前平舉，呼氣身體向右向后轉(zhuǎn)，左手置于右大腿外側(cè)，右手置于左側(cè)腰。吸氣盡量挺脊柱，呼氣盡量向右轉(zhuǎn)，眼睛看向體后

　　第四: 呼氣，雙手伸直帶動(dòng)身體回正。吸氣時(shí)雙手向前延伸，呼氣時(shí)打開(kāi)右膝，右手環(huán)繞右膝在體后與左手十指相交，吸氣時(shí)挺直脊柱，呼氣向左扭轉(zhuǎn)，吸氣回正后做反方向

　　第五: 吸氣身體回正，挺直脊柱向上，呼氣身體前傾向下，塌腰沉腹沉胸，盡量讓額頭著地

　　第六: 吸氣回正身體，屈右膝，臀部向后坐，成金剛坐姿，雙手重疊置于大腿根部，調(diào)整呼吸，放松身體

　　第七: 吸氣抬高臀部向上，雙膝部動(dòng)，雙腳向兩側(cè)打開(kāi)，臀部坐于雙腳之間地面，成英雄坐姿

　　第八: 吸氣雙手在體前十指相交，緩緩上抬至胸前翻轉(zhuǎn)掌心向上高舉過(guò)頭頂，吸氣，手臂帶動(dòng)上身盡量向上無(wú)限延伸，臀部也稍稍抬離地面，呼氣時(shí)放松雙肩，臀部不要著地，反復(fù)5次。

　　跪姿組合

　　第一：以金剛坐姿準(zhǔn)備跪坐在墊子后端，雙手撐地成四角式，大腿手臂保持與地面垂直，腰背平直

　　第二：吸氣，塌腰翹臀，抬頭向上，雙眼看向前方，感覺(jué)腰背在擠壓

　　第三：呼氣，拱背，腹部、臀部往內(nèi)收，低頭讓下巴去尋找鎖骨，盡量舒展背部

　　第四：根據(jù)呼吸頻率，反復(fù)上述動(dòng)作6次，讓停留時(shí)間盡量短些，動(dòng)作盡量放慢

　　第五：身體成四角板凳式，呼氣，臀部沿著大腿方向垂直向右側(cè)坐，雙手撐地，盡量讓腰部向右扭轉(zhuǎn)，雙眼看向右后方，自然呼吸，停留8個(gè)呼吸。

　　第六：吸氣，緩緩抬高臀部身體回正，呼氣再做反方向練習(xí)。

　　第七：吸氣，保持背部平直，將臀部緩緩向后移，坐在腳后根上，額頭貼地面，收回雙手，做大拜式放松，閉上雙眼，調(diào)整呼吸。

　　俯臥組合

　　第一：俯臥姿勢(shì)準(zhǔn)備，雙手重疊放在下巴下，雙腿并攏，腳尖繃直盡量向后伸。吸氣時(shí)向上抬高右腿，屈左腿，用左腳抵住右膝向上，雙手置于頭部?jī)蓚?cè)地板，讓大臂與地面垂直，吸氣上身抬離地板30度，呼氣放松身體，松開(kāi)雙腿，鱷魚式放松后再做反方向練習(xí)。

　　側(cè)臥組合

　　第一：身體呈右側(cè)臥，吸氣時(shí)左腿盡量向上抬高，呼氣還原，配合呼吸頻率反復(fù)8次，接著吸氣時(shí)左腿向前運(yùn)動(dòng)，呼氣向后，反復(fù)8次。接著右腿也上下前后運(yùn)動(dòng)8次。

　　第二：吸氣同時(shí)抬高雙腿向上，呼氣放下，反復(fù)8次后，左腿放在右膝外側(cè)地板，雙手在腦后十指相交，呼氣時(shí)身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，盡量讓左膝著地，吸氣回正身體后再做反方向練習(xí)。

　　第三：仰臥墊子上，吸氣時(shí)右腿向上抬高90度，雙手抱住右腿小腿筋骨，呼氣時(shí)盡量將大腿拉向腹部，成仰臥神猴哈努曼式，吸氣放松右腿后，再做反方向練習(xí)。

　　仰臥組合

　　第一：雙手十指相交放于腦后，雙腿交替向上抬高30度反復(fù)8次。屈雙膝，腳掌貼地左腳背貼于右大腿，吸氣時(shí)，右腳盡量向后伸直，呼氣時(shí)屈膝。

　　第二：呼氣，松開(kāi)雙腿，屈雙膝，雙手前平舉，吸氣時(shí)慢慢卷起身體，盡量向前，呼氣時(shí)再放松身體，反復(fù)3次

　　第三：雙手十指相交放于腦后，再做反方向練習(xí)

　　第四：雙腿伸直，勾回腳尖，雙手向上伸展，挺直脊柱，吸氣時(shí)雙手之間向上無(wú)限延伸，腳跟盡力向后簦，保持5個(gè)深長(zhǎng)呼吸。

　　結(jié)語(yǔ)：對(duì)于脊柱的問(wèn)題，是一個(gè)必須要解決的問(wèn)題，一個(gè)良好的脊柱，可以確保身體的健康平衡，以上為大家介紹了一些修復(fù)脊柱的瑜伽方法，還希望可以幫助到一些朋友們，也祝你們更加的健康。