現(xiàn)在很多人每天都面臨著無窮的壓力，這樣對(duì)于身心的危害是很大的，那么應(yīng)該怎樣才能夠幫助自己達(dá)到一個(gè)良好的狀態(tài)呢，只有這樣才能夠剛真正的醍醐掉練習(xí)的好處，以及一些相關(guān)方面。

　　瑜伽運(yùn)動(dòng)是很好的體育健身方式，然而瑜伽不僅能健身，還能排除很多負(fù)面情緒，以下是小編做的瑜伽指南，幫助你有個(gè)好心情。

　　練瑜伽緩解情緒 每天擁有好心情

　　瑜伽不僅僅是身體的運(yùn)動(dòng)，也是調(diào)節(jié)內(nèi)心平衡的一種方式，同時(shí)能起到修身養(yǎng)性的作用。練瑜伽前，深呼吸的同時(shí)開始冥想，把精神集中到一個(gè)地方，使自己進(jìn)入完全集中的狀態(tài)。身體輕輕移動(dòng)時(shí)學(xué)會(huì)消除消極想法、調(diào)整憤怒和恐懼的方法。堅(jiān)持練瑜伽不僅可以使僵硬的身體變得柔軟，還可以得到心靈的安寧。

　　瑜伽不僅僅是身體的運(yùn)動(dòng)，也是調(diào)節(jié)內(nèi)心平衡的一種方式，同時(shí)能起到修身養(yǎng)性的作用。練瑜伽前，深呼吸的同時(shí)開始冥想，把精神集中到一個(gè)地方，使自己進(jìn)入完全集中的狀態(tài)。身體輕輕移動(dòng)時(shí)學(xué)會(huì)消除消極想法、調(diào)整憤怒和恐懼的方法。堅(jiān)持練瑜伽不僅可以使僵硬的身體變得柔軟，還可以得到心靈的安寧。

　　弓式 消除緊張煩躁

　　日常節(jié)奏失衡會(huì)使身體器官功能萎靡，心情焦慮不安。這個(gè)姿勢(shì)可放松全身、供給充分的氧氣和能量舒展全身。每天練習(xí)2遍以上。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　1.雙腿并攏站立。

　　2.雙手合十交叉向上伸直。

　　注意繃緊大腿和臀部，收腹。

　　3.用胸式呼吸法深呼吸，上身盡量向左彎，視線向上。堅(jiān)持10秒鐘。

　　初學(xué)者雙腿可以雙肩的寬度分開站立，雙手交叉上身向左彎。

　　4.雙手指尖向上，拉長(zhǎng)身體，吸氣的同時(shí)起身。

　　5.雙臂畫圓放下。反方向亦然。

　　瑜伽的呼吸方法

　　瑜伽的呼吸方法和正確地完成動(dòng)作一樣重要。正確的呼吸方法可以把體內(nèi)多余的二氧化碳等廢氣排出至體外，同時(shí)將清新的氧氣填充到身體的各個(gè)部位，提高運(yùn)動(dòng)效果。錯(cuò)誤的呼吸方法會(huì)令氧氣供給不足，使身體失去均衡甚至導(dǎo)致傷身。

　　腹式呼吸法

　　促進(jìn)橫膈膜運(yùn)動(dòng)，使氧氣供給與二氧化碳排出更加暢通。因?yàn)槭褂酶辜?，可以活躍大腸功能也有助于減肥。腹式呼吸法適合于坐著或是躺著時(shí)，不對(duì)腰部有壓力的動(dòng)作。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　1. 全蓮花坐，手掌環(huán)于肚子上，這時(shí)雙手中指相交。

　　2. 吸氣，小腹像氣球一樣吹脹。呼氣，雙手按住肚子成扁平狀。

　　瑜伽作為排除不好情緒的運(yùn)動(dòng)時(shí)很適合的，它能幫你發(fā)泄很多讓你無從下手的心情，小編整理出以上關(guān)于瑜伽的體育健身指南，希望能有所幫助。

　　經(jīng)常地進(jìn)行一些瑜伽練習(xí)是可以很好的幫助大家解決掉一些問題堵塞，這些都是非常好的運(yùn)動(dòng)方式，所以一直以來都很受人喜歡，平時(shí)的時(shí)候，一id年羹堯主義好這方面的練習(xí)，有壓力不要硬憋著，那樣對(duì)身心是非常不好的。

　　結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于瑜伽練習(xí)的一些方法，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，只有這樣才能夠真正的體會(huì)到練習(xí)瑜伽的好處與樂趣，從而身深陷其中而愛上它。