冬季的時候什么運動好呢?有什么運動可以健身呢?小編想說的是那非熱瑜伽不可了!下面小編就為大家推薦一套居家的六式初級高溫瑜伽動作，熱愛瑜伽的朋友們，和小編一起來看一看吧!

　　雖然在家達不到高溫的要求，但是可以讓熱愛瑜伽的朋友們鍛煉一下，下面就開始為大家講解一些瑜伽動作，跟上小編的步法來看看吧!

　　居家熱瑜伽初級六式

　　1.彎月HalfmoonPose

　　這個動作較易模仿，只需伸直手臂慢慢朝身體一側(cè)彎曲。要留意看著鏡子里的自己糾正動作，注意收腹挺胸，將雙臂靠近雙耳，否則無法順利呼吸。

　　2.棲息鷹EaglePose

　　“同手同腳”原理：如果是右手繞在左手后，那么右腿也要盡力繞到左腿之后;當然也可反過來做，并無鐵定要求。成功擰成了完整的“麻花”，要想穩(wěn)當站立1分鐘仍不容易，初學者要盡自己全力堅持住啊!

　　3.頭膝單足立StandingheadtokneePose

　　腿部懸空伸直，然后手部觸碰自己的腳，如果身體柔韌度不夠的話，請別人幫下忙，根據(jù)自身的適應(yīng)程度堅持練習，不要太過在意追求時間的長久。

　　4.腳趾功ToestandPose

　　這可是高難度動作!雙手合十，把腳搬到另一條腿的腹股溝處，慢慢下蹲，然后靠雙手支地保持平衡，接著繼續(xù)慢慢下蹲。后單足蹲著，接著提踵，完全用腳趾頭保持身體平衡。小心別摔到了。

　　5.駱駝CamelPose

　　雙膝跪地,身體“反躬”,能做到什么程度，因人而異，不強求。但要控制自己，眼睛要盡量朝后看，手支撐在腳后跟，膝關(guān)節(jié)處要成直角。

　　6.眼鏡蛇CobrePose

　　面朝下躺下，頭盡量往上抬，就像眼鏡蛇那樣，別以為是放松運動，真正做起來也不容易。

　　小貼士

　　1.自始至終保持均勻的深呼吸，非常重要!

　　2.用餐3小時后，等消化了空腹修習。

　　3.在修習結(jié)束后請務(wù)必多喝水。

　　4.保持安寧舒適的環(huán)境，好有優(yōu)美音樂。

　　5.盡力而為，不可勉強，如身體不適可停練幾天。

　　高溫瑜伽成為現(xiàn)代運動女性的新寵，到底哪些人更適合練習它呢?健身教練告訴我們，其實初學者更適合高溫瑜伽。

　　很多人認為，只有具備瑜伽訓練基礎(chǔ)和豐富的理論知識才可以成為高溫瑜伽練習者。當然，具有瑜伽練習經(jīng)歷和瑜伽理論修養(yǎng)對于一個練習者而言本身就是一筆財富，因為經(jīng)驗可以使練習者更快地進入冥想與身體動作統(tǒng)一的境界，更為輕巧地掌握各種技術(shù)動作，從而提高訓練效果。

　　但是，高溫瑜伽不是瑜伽訓練經(jīng)驗豐富者的專利，它其實特別適合初次走進瑜伽房的練習者。

　　這是因為：高溫瑜伽是在40度左右練習，人體的機能會處于格外興奮的狀態(tài)，身體的血液循環(huán)會加快，心肺功能也會非常的活躍等等。

　　此時，人體可以較快地迅速進入正式訓練狀態(tài)。在這樣一個環(huán)境中進行瑜伽訓練，可大大減少瑜伽練習者做動作時受傷的幾率。

　　很多初學者終放棄瑜伽訓練的重要原因之一就是在練習中受傷，傷痛的前兆往往是身體某個部位感覺過分緊張，而高溫瑜伽的特殊氛圍首先可以消除這種緊張感，讓初學者在沒有傷痛風險的前提下達到冥想與身體統(tǒng)一的狀態(tài)。

　　練習高溫瑜伽應(yīng)該注意哪些問題

　　首先，高溫瑜伽練習需要一個比較封閉的恒溫練習室。在練習前1個半小時至2個半小時之間的這個時段里，練習者好不要進食，否則胃部在消化食物過程中得不到充足的血液供應(yīng)，高溫瑜伽帶給練習者那種愉悅感將人十三大打折扣，嚴重者可能會產(chǎn)生"氧債"現(xiàn)象，感覺頭暈、惡心、心跳過速等。

　　另外，在練習高溫瑜伽的過程中，必須及時補充水分。高溫環(huán)境會使練習者大量流汗，汗液帶走水分的同時也使體內(nèi)的無機鹽和礦物質(zhì)大量流失，在缺水狀態(tài)下進行長時間訓練會導致練習者出現(xiàn)脫水癥狀：疲勞感和抽筋等。所以，進行高溫瑜伽練習，要少量多次地飲水，注意不要一次飲用大量的水。

　　另外，不要飲用太多純凈水，由于純凈水會沖刷走體內(nèi)的礦物質(zhì)，使人體不再潴留水分，好是飲用富含電解質(zhì)和礦物質(zhì)的運動飲料。練習高溫瑜伽不能遲到，否則就不能完成26個動作體系。