4. 保持3的姿勢(shì)，慢慢抬頭，下顎貼緊墊子。同時(shí)彎曲背肌，使胸部到腹部漸漸貼近墊子。做1~4的動(dòng)作時(shí)，都要保持5次呼吸。

　　● 穿針式

　　這是對(duì)緩解背肌、腰部、頭部和肩膀等身體酸痛很有療效的瑜伽體式。特別是能夠充分舒展肩胛骨，舒緩肩膀和腰酸疼痛，促進(jìn)血液循環(huán)。要點(diǎn)是兩膝要好好地支撐上身。

　　1. 雙手撐地跪立，雙手與肩同寬，手臂與肩膀垂直，穩(wěn)住膝蓋。保持這樣的動(dòng)作，緩慢地呼吸5次。

　　2. 一只手慢慢地向上舉起，手指朝向天花板。與另一只手以直線狀伸展開來。保持動(dòng)作不變，呼吸5次。

　　3. 把伸向天花板的手慢慢收回，穿過另一只手與墊子之間的空隙，然后把手臂平放在墊子上，盡量向“空隙”方向伸展。保持動(dòng)作，呼吸5次。

　　4. 把支撐在墊子上的手往頭部方向伸展，伸直腰，頭貼近墊子。保持動(dòng)作，呼吸5次。反方向也是一樣。

　　● 單腳排氣式

　　通過腿部的伸縮，活動(dòng)身體深層肌肉。還可促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)和腳跟的淋巴循環(huán)。要點(diǎn)是要保持盆骨一直貼緊墊子。

　　1. 身體朝上平躺在墊子上，兩手自然地伸展開來。慢慢地進(jìn)行5次深呼吸。

　　2. 抱住其中一只腳的膝蓋，把腳拉伸至胸部。身體較僵硬的人不要過于勉強(qiáng)，盡量拉伸到身體可以承受的位置就好。伴隨著呼吸，左右腳輪流做5次。

　　● 快樂嬰兒式

　　這是對(duì)腰部和背部具有按摩功效的瑜伽體式。不但可以伸展臀部和大腿后面、小腿肚的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，還可以消除雙腳疲勞。要點(diǎn)是頭不能動(dòng)。

　　1. 身體朝上平躺在墊子上，緊抱兩膝，兩腳盡量貼近身體。

　　2. 腳底朝向天花板伸展開來。兩手抓住腳踝。

　　3. 慢慢地張開雙腿，盡可能地往腰兩側(cè)的位置靠近。

　　4. 保持3的動(dòng)作，身體左右搖晃。

　　5. 如果覺得抓腳踝太過費(fèi)力的話，也可以選擇抓腳底。

　　早上運(yùn)動(dòng)可以攝取大量的氧氣，促進(jìn)新陳代謝，激活交感神經(jīng)的開關(guān)。因此，小編想推薦大家一個(gè)可以激醒身體機(jī)能，擴(kuò)張胸肌的瑜伽體式。早上起床后做一做，便可清醒你的頭腦，讓你活力充沛地迎接新的一天。這個(gè)瑜伽體式的要點(diǎn)是，尾骨向外的同時(shí)要保持腰部挺直，兩膝要保持向前收攏彎曲。

　　1. 兩腳稍稍張開，兩手向天花板伸展，膝蓋稍微彎曲，有點(diǎn)像半蹲的姿勢(shì)。

　　2. 保持1的“半蹲”姿勢(shì)，在膝蓋外側(cè)把雙手一字張開。腰部向側(cè)面扭轉(zhuǎn)，眼睛看天花板。

　　3. 把膝蓋伸直站好好同時(shí)，雙手向上伸展。

　　4. 換一個(gè)方向，重復(fù)2的動(dòng)作。這樣反復(fù)做3次。

　　結(jié)語：多數(shù)人都因?yàn)楣ぷ骱蜕畹脑蚨?，失眠是現(xiàn)代社會(huì)人們非常頭痛的問題，在生活中形成了一個(gè)惡性的循環(huán)，上面為大家介紹的瑜伽治療失眠的動(dòng)作，有失眠的朋友可以嘗試一下，多多學(xué)習(xí)!