如今市場(chǎng)上有很多補(bǔ)鈣藥品，人們通過它們來補(bǔ)鈣，但其實(shí)通過飲食補(bǔ)鈣的效果會(huì)比藥物要好，并且健康。那么補(bǔ)鈣的食物有哪些呢?補(bǔ)鈣吃什么好呢?今天我們就來為大家介紹一下吃什么補(bǔ)鈣。

　　在我們的身邊，其實(shí)有很多補(bǔ)鈣的食物，但是往往都會(huì)被人們忽視。下面就讓我們來回顧一下究竟都有哪些食物是補(bǔ)鈣高手吧。

　　補(bǔ)鈣第十名：黑豆

　　黑豆的鈣含量也很豐富，比平常的黃豆含量高。黑豆中蛋白質(zhì)含量相當(dāng)于肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。黑豆含有18種氨基酸，特別是人體必需的8種氨基酸。黑豆基本不含膽固醇，只含植物固醇，而植物固醇不被人體吸收利用，又有抑制人體吸收膽固醇、降低膽固醇在血液中含量的作用。因此，常食黑豆，能軟化血管，滋潤(rùn)皮膚，延緩衰老。特別是對(duì)高血壓、心臟病等患者有益。常食黑豆，可以提供食物中粗纖維，促進(jìn)消化，防止便秘發(fā)生。

　　第九名：海帶

　　海帶的含鈣量豐富，也富含其他人體所需營(yíng)養(yǎng)元素。

　　補(bǔ)鈣第八名：黑木耳

　　關(guān)于黑木耳，很多人都知道它有降血壓的功效，但是沒有想到它的補(bǔ)鈣能力也很強(qiáng)，而且它還有益氣、充饑、輕身強(qiáng)智、止血止痛、補(bǔ)血活血、抗癌等功效。

　　木耳中的膠質(zhì)可把殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵，雜質(zhì)吸附集中起來排出體外，從而起到清胃滌腸的作用。同時(shí)，它還有幫助消化纖維類物質(zhì)功能，對(duì)無意中吃下的難以消化的頭發(fā)、谷殼、木渣、沙子、金屬屑等異物有溶解作用。它對(duì)膽結(jié)石、腎結(jié)石等內(nèi)源性異物也有比較顯著的化解功能。

　　第七名：紫菜

　　營(yíng)養(yǎng)豐富，含碘量很高，含鈣量也不少。富含膽堿和鈣、鐵，能增強(qiáng)記憶、治療婦幼貧血、促進(jìn)骨骼、牙齒的生長(zhǎng)和保健，提高機(jī)體免疫力。

　　第六名：海參

　　海參含鈣量豐富，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。是典型高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。

　　第五名：芥菜

　　芥菜的鈣含量很高，能夠幫助人們很好的補(bǔ)充鈣質(zhì)，而且它還含有豐富的維生素。

　　芥菜開胃消食，提神醒腦，解除疲勞!還有解毒消腫之功。明目利膈、寬腸通便，可作為眼科患者的食療佳品，還可防治便秘，尤宜于老年人及習(xí)慣性秘者食用。