熬夜對于如今的人來說已經(jīng)變的很正常，但其實這種做法是不好的，會對身體造成傷害。但是有時候又沒辦法，所以在這里我們可以通過飲食來調(diào)理他們的身體健康。那么經(jīng)常熬夜的人吃什么好呢?熬夜不能吃什么呢?下面我們就來為大家介紹一下熬夜飲食，大家一起來看看吧。

　　熬夜的人在飲食方面是要注意的，吃對了就會有利于人們的身體健康，但是如果吃錯了，是會對身體造成一定的損害的。下面就來仔細(xì)的瞧瞧吧。

　　熬夜吃什么好

　　酸奶

　　低脂原味酸奶含有的蛋白質(zhì)和脂肪，有助于延長飽腹感，大部分的酸奶都含糖，建議選擇原味酸奶，并加點(diǎn)新鮮水果。

　　梳打餅干

　　復(fù)雜碳水化合物和蛋白質(zhì)的結(jié)合能提供讓人保持清醒所需的能量。選擇100%含量的全谷物梳打餅干和低脂奶，但要控制分量，因為太多的蛋白質(zhì)會讓人難以消化。

　　杏仁

　　杏仁中含有豐富的蛋白質(zhì)、膳食纖維和鎂元素，對人們身體很好。但是杏仁很容易就吃多了，所以準(zhǔn)備的時候要注意一下量。

　　即食麥片

　　適合當(dāng)宵夜的食物即食麥片含有全粒谷物和B族維生素，但它的脂肪、熱量和糖分含量也不少，所以要食用糖分含量較低和蛋白質(zhì)含量較高的類型。食用即食麥片可以加一些牛奶，它含有的左旋色氨酸，有助于睡眠。

　　熬夜吃什么水果好

　　蘋果

　　當(dāng)我們熬夜的時候，我們可以適當(dāng)?shù)某砸恍┨O果，對我們的身體比較好，俗話說“每天吃蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”，蘋果含有極豐富的果膠，可以促進(jìn)排泄，防止動脈硬化。由于熬夜的人很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)而便秘或者肥胖，皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細(xì)膩。

　　葡萄

　　適當(dāng)?shù)某砸恍┢咸岩部梢詭椭Ｗo(hù)我們的身體，減少熬夜的傷害，被譽(yù)為世界四大水果之首，葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對保護(hù)肝臟效果非常明顯。葡萄營養(yǎng)價值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。

　　檸檬

　　檸檬對于我們的皮膚是非常好的，而熬夜是會傷害我們的皮膚的，所以適當(dāng)?shù)某砸恍幟适强梢愿纳破つw的。

　　經(jīng)常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內(nèi)服外涂都很有效果。國外的美容專家稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細(xì)膩。

　　橙子

　　適當(dāng)?shù)某砸恍┏茸涌梢杂行У臏p少電腦輻射和色斑的形成，還可以清腸通便有利于身體健康，橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。對于熬夜的朋友來說，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì)，還有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)，確保身體健康，增強(qiáng)免疫力。