所以，在日常飲食中不妨適量增加苦瓜的攝取，其中苦瓜汁、涼拌苦瓜都是不錯的舌尖享受。但是苦瓜性涼，每次食用的時候不能暴飲暴食，否則會對脾胃產(chǎn)生一定的刺激作用，不利于養(yǎng)生。

　　3、芹菜

　　芹菜是一種具有豐富營養(yǎng)價值的蔬菜，不僅味美，同時對于潤腸排毒還發(fā)揮重要的效果。芹菜屬于一種高纖維的食物，在腸道中進(jìn)行消化分解的時候會產(chǎn)生木質(zhì)素，這是一種具有抗氧化性的物質(zhì)。

　　在腸道內(nèi)能促進(jìn)積存宿便的運(yùn)轉(zhuǎn)時間，促進(jìn)其排出體外，從而使得腸道“活動”起來，快速有效的對腸道中的垃圾進(jìn)行清理，對于一些便秘患者而言起到一定的緩解作用，另外還利于腸道健康。

　　除此之外，人們在吃芹菜的時候，葉子、柄和根也不妨適量多吃，能起到利尿作用，幫助人體內(nèi)多余的水分排出體外，這對于防止水腫產(chǎn)生也是極好的。

　　4、胡蘿卜

　　胡蘿卜中含有豐富的植物纖維，這是一種吸水性很強(qiáng)的物質(zhì)，被人體攝取之后進(jìn)入腸道中遇水會產(chǎn)生膨脹，從而使得腸道處于一個充盈狀態(tài)，同時還能很好的促進(jìn)人體腸胃的蠕動，促進(jìn)食物進(jìn)行代謝分解，所以能很好的加強(qiáng)腸胃的蠕動，起到潤腸通便的效果。所以對于一些有便秘癥狀的人可以適量多吃點(diǎn)胡蘿卜進(jìn)行調(diào)節(jié)。

　　另外，胡蘿卜中還含有豐富的果膠成分，這種膠狀類物質(zhì)能對人體內(nèi)的汞元素進(jìn)行吸附，大大降低了血液中汞離子的濃度，并能促進(jìn)這種危害健康的重金屬離子排出體外。

　　結(jié)語：腸道是人體中為關(guān)鍵的微生態(tài)環(huán)境，腸道健康對人們的壽命和容顏都起著很重要的作用，當(dāng)腸道中有毒素不能及時被排出時，那么則會被人體反復(fù)吸收，因而損害五臟六腑的機(jī)能，使得面色黯淡蠟黃，從而提前衰老，危害健康。因此，在日常飲食中以上所介紹的4種排毒潤腸食物不妨多吃。

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