我們要知道吸煙對人體來說是有很大的危害，嚴重的會引起多種疾病。如果我們及時的戒煙能夠為身體帶來很多的好處，很多人想戒煙，但是堅持不下來，那么應(yīng)該怎么戒煙呢?戒煙之后我們的身體會有一些癥狀出現(xiàn)，下面詳細的介紹一下。

　　戒煙的好處

　　1.防止壽命縮短

　　其實我們從平均的壽命上看，不吸煙的人群要比吸煙的人群壽命長。假設(shè)一個25歲的人，一天吸煙40支，那么如果和不吸煙的人想必，其壽命要短8.3年，但是如果能夠戒煙8到10年左右，兩者平均壽命又是相等的。所以大家應(yīng)該要及時戒煙。

　　2.患癌風(fēng)險減少

　　如果我們能夠戒煙5到10年左右，那么患有肺癌的死亡幾率會比不吸煙的要高一點，戒煙10~15年之后，就和不吸煙的人群是一樣的了。日本一項調(diào)查顯示，吸煙的人如果吸煙量達到了20萬支，通過戒煙，4年之后，和不吸煙的人群比，肺癌的死亡幾率是一樣的。

　　3.冠心病的死亡率下降

　　在戒煙一年左右，我們會看到冠心病患者的死亡率會明顯降下來，如果我們能夠戒煙10年，那么將與不吸煙者一樣。這個時候我們也會感覺自己的身體變得更好了，并且，吸煙是誘發(fā)心肌梗塞復(fù)發(fā)的危險因素，戒煙后可避免。

　　4.防止肺功能變化

　　很多資料都表明，吸煙能損害肺功能。沒有癥狀吸煙人群吸煙史不長的時候，常規(guī)肺功能檢查可能沒有問題，如果進行小氣道功能測定，經(jīng)常會顯示吸煙者存在小氣道功能異常。而且煙齡越長，對小氣道產(chǎn)生的不可逆影響會越大。

　　對煙史長時間的人來說，常規(guī)肺功能檢查往往都顯示異常。

　　5.利于優(yōu)生

　　孕婦如果吸煙，容易致使胎兒發(fā)育不良，以及流產(chǎn)、早產(chǎn)、死產(chǎn)等。但在懷孕前4個月就開始戒煙，這些不良影響可避免。

　　6.潰瘍病易治愈

　　吸煙者中，常見胃、十二指腸潰瘍，并且不戒煙是很難治愈的。為了加快潰瘍愈合，胃和十二指腸潰瘍患者務(wù)必要戒煙。

　　怎么戒煙

　　1，消除緊張情緒：緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行。

　　2，體重問題：戒煙后體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會降低人體新陳代謝的基本速度，并且會吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時間內(nèi)會增加幾公斤，但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空著。

　　3，加強戒煙意識：明確目標改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來。

　　4，尋找替代辦法：戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

　　5，打賭：一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)驗，其效果之一是公開戒煙，并爭取得到朋友和同事們的支持。

　　6，少參加聚會：剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸煙，那么至少在戒煙;初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。