現(xiàn)如今的很多人都非常的喜歡，甚至有很多的人都有了很大的煙癮，那么該如何戒煙呢?在戒煙的過程中如何應(yīng)對戒煙后的不適呢?為什么要戒煙，戒煙的好處有哪些呢?下面就讓小編帶大家了解一下吧。

　　如何戒煙

　　要告訴別人你正在戒煙

　　這十分必要。由于戒煙的成敗在于環(huán)境，在于引誘。當(dāng)知道你戒煙的人越多，引誘你吸煙的時(shí)機(jī)就會(huì)減少。避開誘人吸煙的情形、活動(dòng)和事物。如避開煙霧彌漫的酒吧，避開吸煙的人或有人吸煙的辦公室。試著發(fā)現(xiàn)能幫助你戒煙的新環(huán)境。

　　選一個(gè)適合自己的戒煙方式

　　一次全戒斷法：戒煙的前一天一次抽個(gè)夠，直至厭惡香煙的氣味，然后丟掉香煙、煙灰缸、打火機(jī)等可能會(huì)引起你吸煙的煙具。

　　減量法：限制吸煙的地方，盡量不去想吸煙，實(shí)在想吸時(shí)，抽出一支煙在手后，盡量推遲點(diǎn)燃香煙的時(shí)間。這樣每日少吸幾支，時(shí)間一長也可達(dá)到戒煙的目的。

　　古方戒煙法：中醫(yī)養(yǎng)生戒煙法即“覺正凈戒煙法”，它由甘草、川貝、杜仲、紅糖等純中藥為主要成分。只要按照一定的規(guī)律服用，再配合良好的生活習(xí)慣，就能循序漸進(jìn)地戒掉煙癮。

　　剖析吸煙行為因果關(guān)系：少要記載一周。對每日你需求的那3支煙，要特別當(dāng)心安排做些什么事來替代。每次你吸煙的時(shí)候就記載你吸煙的原因與吸煙后的成果和感觸，留意將你每日不可避免的吸煙原因排在前面。

　　如何應(yīng)對戒煙后的不適

　　煙癮越深，戒煙后越容易產(chǎn)生不適，還好這些情況在戒煙1-2周后便會(huì)消失。下面一些措施將有助于你在8-12周后，形成不吸煙的習(xí)慣。

　　應(yīng)對戒煙帶來的疲倦：小睡片刻，多給自己一點(diǎn)睡眠時(shí)間。

　　應(yīng)對戒煙帶來的緊張不安：散散步，泡個(gè)熱水澡，做些能松馳神經(jīng)的事。

　　應(yīng)對戒煙帶來的頭痛：躺下來作深呼吸，洗個(gè)熱水澡或泡個(gè)熱水浴

　　應(yīng)對戒煙帶來的暴躁：告訴身邊的人你正在戒煙，要是你在這幾天里有脾氣請他們涼解。

　　應(yīng)對戒煙帶來的失眠：下午六時(shí)后避免刺激性食物(如濃茶和辛辣的食物)，下午或傍晚時(shí)分做些體操，睡前做些能松馳神經(jīng)的事。

　　應(yīng)對戒煙帶來的喉嚨痛或咳嗽：多飲流質(zhì)，吃些止咳藥

　　應(yīng)對戒煙帶來的饑餓：喝些水或低熱量的飲品;準(zhǔn)備一些健康的小吃。

　　應(yīng)對戒煙帶來的頭暈：要加倍小心，換姿勢時(shí)動(dòng)作要緩慢。

　　應(yīng)對戒煙帶來的胃痛：飲大量的流質(zhì)，日常飲食內(nèi)加進(jìn)含纖維的食品(如水果、蔬菜和全谷麥類食物)。

　　戒煙后的體重控制：你可以多吃健康的食物和保持日常各種的活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)以確保體重恢復(fù)。

　　用健康的想法抵御吸煙的念頭

　　由于吸煙已經(jīng)成為你的一種習(xí)慣，戒煙之初，這種習(xí)慣一時(shí)是難以改掉的，為此要改變以往的習(xí)慣逐漸養(yǎng)成新的習(xí)慣，并且需要不斷重復(fù)。如果不能抵抗誘惑，便很容易再次吸煙。因此要盡力對抗誘惑，使不吸煙這個(gè)新習(xí)慣替代舊習(xí)慣。

　　抵擋吸煙的想法首先要遠(yuǎn)離吸煙的誘因。當(dāng)心情受到困擾時(shí)(感到焦慮、生氣、無聊、孑立和郁悶)自然而然就會(huì)想吸煙，此時(shí)應(yīng)放松自己，做深呼吸、默想、盡量放松肌肉、練瑜珈、打太極、聽音樂、看電視等都能夠幫你松弛。此時(shí)多與人攀談，與關(guān)懷你，情愿傾聽的人攀談，分管你的壓力和困擾，這是戰(zhàn)勝再次吸煙有用的方法。

　　堅(jiān)持寫戒煙日記

　　將每天的戒煙目標(biāo)，以及所想到的戒煙好處都寫下來，不要只是提醒自己戒煙。每一天告訴自己一個(gè)不同的戒煙理由和好處。隨著你所想出有關(guān)不吸煙的好處不斷增多，你要把他們加進(jìn)“戒煙日記”內(nèi)。