在生活中，我們經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)有一些人群非常喜歡抽煙，甚至說是煙癮很重，那么怎樣戒煙有效呢?戒煙之后有哪些表現(xiàn)呢?相信大家很想了解一下，下面就讓我們來好好看一下關(guān)于戒煙的情況吧。

　　怎樣戒煙有效

　　1、削減吸煙頻率

　　首先要慢慢減少抽煙的量，要想要一下子就戒掉是不怎么可能的事情，可以給自己定一個計劃，今天抽幾根，明天再少一根，如果能夠堅持，幾個月就會戒煙成功了。

　　2、丟掉吸煙用具

　　如果對于一些自控能力比較差的人來說，可以選擇把一些抽煙的工具丟掉，這樣可以在一定的情況下，減少因為看見就想抽的條件反射的情況。

　　3、抵抗卷煙引誘

　　當(dāng)你想要抽煙的時候，應(yīng)該給自己的一個提醒，并且多參加一些不吸煙的活動來緩解心情。

　　4、改動飲食習(xí)慣

　　要經(jīng)常做一些其他的事情，飯后多喝水、吃水果或漫步，脫節(jié)飯后一支煙的主意，在戒煙前期多喝一些果汁可以協(xié)助改掉尼古丁的成癮。

　　5、用口香糖替代卷煙

　　煙癮來時，要當(dāng)即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，防止用零食替代卷煙，不然會引起血糖升高，身體過胖。

　　6、寫下戒煙理由

　　如為了自個的安康、為家人考慮、為省錢等等，隨身攜帶，當(dāng)你煙癮犯了時可以拿出來勸誡自個。

　　7、打賭

　　一些曩昔曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)歷，其作用之一是揭露戒煙，并爭奪得到兄弟和搭檔們的撐持，這樣自個想吸煙的時分兄弟也會提示你你在戒煙，要克制住引誘，而且說過的話信任你也會礙于面子疑問不會抽煙。

　　8、多做運動

　　如果想吸煙的話，則可以做一些運動，如游泳、跑步等，這樣可以轉(zhuǎn)移注意力，并且可以緩解精神壓力。

　　9、多喝水

　　當(dāng)你有想吸煙的激動時，可以用喝水來操控。事實證明水是戒煙的妙藥，當(dāng)你感到空腹或想吸煙時，就先慢慢地喝上一杯水。

　　10、尼古丁替代療法

　　若獨自運用行動療法難以促進戒煙，尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法常會協(xié)助吸煙者戒煙成功。尼古丁替代療法即用富含微量尼古丁的商品，如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在肌膚上的膏藥等，來協(xié)助戒煙者減輕戒煙過程中易怒、失眠、焦慮等劇烈表現(xiàn)。