吸煙容易戒煙難，很多人都是因?yàn)橐粫r(shí)興致而開始吸煙，等到想戒煙的時(shí)候就離不開煙草了，其實(shí)想要成功的把煙戒掉，要掌握一定的戒煙技巧，雖說會存在戒煙的副作用，但是只要堅(jiān)持下去就可以克服的，今天就講解一些戒煙技巧以及吸煙者吃什么清肺。

　　有些吸煙者會試圖依靠自己的毅力來戒煙，卻發(fā)現(xiàn)毅力也抵擋不住煙癮的誘惑，下面小編介紹的這些戒煙技巧希望可以幫助大家輕松戒煙。

　　簡單的技巧幫你輕松戒煙

　　1、分析吸煙行為因果關(guān)系

　　每次你吸煙的時(shí)候就記錄你吸煙的原因，與吸煙后的結(jié)果和感受，注意將你每日不可避免的吸煙原因排在前面。

　　少要記錄一周，一周后再看一下你的記錄。對每日你需要的那3支煙，要特別小心安排做些什么事來代替。

　　2、抵御吸煙的念頭

　　首先就要遠(yuǎn)離煙草的誘因。當(dāng)情緒受到困擾時(shí)自然就會想吸煙了，此時(shí)應(yīng)放松自己，做深呼吸、默想，盡量的放松肌肉，可以選擇練瑜珈、打太極、聽音樂等，都能夠幫你有效緩解吸煙的想法。

　　此時(shí)多與人交談，與關(guān)心你，愿意傾聽的人交談，分擔(dān)你的壓力和困擾，這是克服再次吸煙有效的辦法。

　　3、堅(jiān)持寫戒煙日記

　　將每天的戒煙目標(biāo)，以及所想到的戒煙好處都寫下來，不要只是提醒自己戒煙。每一天告訴自己一個(gè)不同的戒煙理由和好處。隨著你所想出有關(guān)不吸煙的好處不斷增多，你要把他們加進(jìn)“戒煙日記”內(nèi)。

　　4、使用戒煙貼戒煙

　　戒煙貼是一種可滲透皮膚的膏藥，內(nèi)含尼古丁，通過皮膚釋放適量的尼古丁來滿足戒煙者對香煙的習(xí)慣需求。研究表明吸煙習(xí)慣的養(yǎng)成主要表現(xiàn)在三個(gè)方面：生理，心理，社會。生理上表現(xiàn)為對尼古丁的依賴。

　　戒煙貼采用的是尼古丁替代療法，小劑量安全性好的尼古丁制劑，代替了煙草中的尼古丁，其中的尼古丁，小于吸煙所得，減少了人體對香煙的依賴性和有害物質(zhì)的攝入。

　　戒煙貼通過透皮吸收，控釋緩釋技術(shù)，有效緩解戒煙綜合癥，逐步戒煙。在使用戒煙貼時(shí)，要注意把膏藥貼在干燥和沒有汗毛的皮膚表面(手臂，大腿，軀干，髖部，肩胛骨)。每天更換貼膏藥的部位。貼膏藥于相同部位時(shí)，要保持一個(gè)星期的間隔。洗澡時(shí)不用取下膏藥，它可以防水。

　　尼古丁膠布不會產(chǎn)生任何嚴(yán)重的不良反應(yīng)。據(jù)觀察發(fā)現(xiàn)，五分之一的使用者在治療初期，使用部位皮膚發(fā)紅和局部皮膚短暫發(fā)癢，這些癥狀在膏藥取下48小時(shí)后消失。其他反應(yīng)如頭暈，頭痛，惡心，身體不適，失眠，心臟病發(fā)病率增加很少見。

　　需要特別提醒的時(shí)，不要輕易終止治療，好是遵循醫(yī)囑，過早的脫離戒煙貼，很有可能會復(fù)吸，減少成功戒煙的機(jī)會。

　　戒煙小妙招

　　1、主動承諾戒煙：確定戒煙的動機(jī)和愿望。

　　2、避免含有咖啡因的咖啡、茶或可樂飲料——咖啡因與尼古丁有密切關(guān)系。

　　3、避免到酒吧或宴會去，也要避免與煙癮非常重的人在一起。

　　4、飲食要平衡簡單，不要吃的太多。吃新鮮的水果，蔬菜或喝果汁。

　　5、去除所有與煙草相關(guān)的裝置，在戒煙日前把所有的衣服和車洗干凈。

　　6、確保和爭取同事、朋友和家庭的支持，以鼓勵(lì)戒煙和保持戒煙狀態(tài)。

　　7、有強(qiáng)烈抽煙欲望時(shí)去沐浴一次，好就是淋浴。

　　8、在平日有抽煙欲望的時(shí)候，尋求可以代替的辦法，例如吃糖果，或者吃口香糖。

　　9、盡量保持情緒的輕松，精神的愉快，避免過大的壓力和緊張情緒。