二、擺脫尼古丁不能單憑意志力

　　許多煙民都有戒煙失敗的經(jīng)歷，并且把原因歸結(jié)于自己意志力的薄弱，殊不知尼古丁依賴作為一種疾病，不能單純地依靠意志力。

　　吸煙者一旦對尼古丁成癮，則每30-40分鐘就需要吸一支煙，以維持大腦尼古丁的穩(wěn)定水平。

　　達(dá)不到這一水平時，吸煙者就會感到煩躁、不適、惡心、頭痛并渴望補充尼古丁，其感覺與戒斷毒品類似。因而，只有少數(shù)吸煙者第一次戒煙就完全戒掉，大多數(shù)吸煙者均有戒煙后復(fù)吸的經(jīng)歷。

　　三、吸煙影響健康是長期的過程

　　專家指出，吸煙是患許多疾病的危險因素，煙草幾乎可以損害人體的所有器官。

　　由于吸煙造成的健康損害具有長期滯后性的特點，吸煙10年、20年甚至更長時間后相關(guān)疾病才會出現(xiàn)，這也造成疾病出現(xiàn)之前，吸煙者往往認(rèn)識不到吸煙的危害。

　　四、想好了戒比倉促上陣成效好

　　戒煙時，一定要深思熟慮，切忌在心理準(zhǔn)備尚不充分的情況下戒煙。否則強烈的戒斷癥狀，包括生理反應(yīng)和對香煙的渴求會使人難以忍受。

　　猶豫之后，可能重新吸煙，并得出戒不掉煙了的結(jié)論。這也是有的人多次戒煙、多次失敗的原因。

　　六、戒煙也要尋求醫(yī)師的專業(yè)幫助

　　尋求專業(yè)醫(yī)師的幫助是科學(xué)的戒煙方式。鑒于吸煙的慢性高復(fù)發(fā)特性，醫(yī)生也要用管理慢性疾病的方法來幫助吸煙者。

　　沒有醫(yī)生介入戒煙工作，失敗的可能性遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于成功的機(jī)會。如果醫(yī)生在戒煙工作中發(fā)揮的作用能夠被社會廣泛認(rèn)可，那么更多的吸煙者將從中獲益。

　　五個戒煙步驟

　　第一步、制定一份戒煙承諾書

　　列舉出吸煙的利弊清單，貼到一個醒目位置，時刻的提醒自己，并且記錄自己一周的吸煙情況，包括具體的時間，地點，和誰一起吸煙的以及當(dāng)時的心情，之后對家人朋友開“發(fā)布會”，希望得到大家支持和鼓勵。

　　第二步、熬過2周痛苦

　　戒煙第一天，找點有意思的事情做，接下來幾天，心態(tài)放松，煙癮來襲時深呼吸15次，喝杯涼水，刷牙洗臉等，第五，六天，“犒勞”一下自己，可買小禮物，吃一頓，戒煙第二周，不能放棄，強化斗志。

　　第三步、找到3個幫手

　　家人做到“監(jiān)督員”，同時向成功戒煙者取經(jīng)，到有戒煙門診的醫(yī)院尋求醫(yī)生幫助。

　　第四步、拒絕4種誘惑

　　少去吸煙場所，盡量婉拒各種聚會，堅決拒絕別人遞的煙，在過去總是吸煙的地方和場合放置警示牌。

　　第五步、克服5大難關(guān)

　　非?？释鼰煏r馬上分散注意力，找替代品進(jìn)行緩解，心情不好時，深呼吸，出門走走，不能集中注意力，可適當(dāng)減負(fù)一周，睡不著時可溫水泡個澡，注意規(guī)律飲食起居。

　　在此提醒，實用戒煙法可試試干戒，中醫(yī)針灸戒煙，心理支持和行為療法，戒煙藥，戒煙糖，戒煙貼，轉(zhuǎn)移注意力法等。

　　結(jié)語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對吸煙會引起哪些疾病以及戒煙的方法步驟都有了更多的認(rèn)識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。吸煙有害健康，我們一定要遠(yuǎn)離煙草，這樣身體才會更加的健康長壽。