運動

　　開始鍛煉規(guī)劃顯然有利于戒煙。這是編者認為的科學(xué)戒煙方法。當(dāng)你手上沒拿起煙的時候，跑步起來，你也就無暇拿煙了，喘著氣時，你還能吸煙嗎!

　　此外，設(shè)定目標，增加鍛煉量也可以給戒煙帶來積極的影響。研究表明，鍛煉的人比不鍛煉的人戒煙成功率高出兩倍。研究還表明，運動還可以降低食欲的影響。

　　跟朋友一塊戒煙

　　渴望吸煙會傳染，戒煙也是如此。如果你能有個朋友也跟你一樣想戒煙，你就更容易戒煙了。如果你發(fā)現(xiàn)除了吸煙以外，另有共同的事情想干，那當(dāng)然敢情好，干起來也更容易。

　　群體支持

　　如果你的朋友不戒煙，那就找戒煙的朋友。一些戒煙團隊可以提供免費的藥物戒煙方法，這可以增加戒煙成功的機會。

　　我國現(xiàn)在有些城市征召戒煙的志愿者，這可是千載難逢的機會，千萬別錯過了。團隊的力量可以幫助增加戒煙成功率。

　　戒煙飲食

　　1.吃堿性食品，減輕吸煙欲望

　　近年來科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，煙癮的產(chǎn)生與人體內(nèi)的酸堿度有關(guān)：當(dāng)人體體液呈現(xiàn)堿性時，煙癮就會受到一定程度的抑制;當(dāng)人體體液呈現(xiàn)酸性時，便會誘發(fā)煙癮。所以，在戒煙過程中，多吃一些堿性食品，中和一下體內(nèi)的酸性液體是非常有必要的。

　　食物中的蔬菜、水果和奶類屬于堿性食品，因此戒煙者應(yīng)多吃蔬果、少吃肉類。同時，蔬菜水果還含有豐富的維生素和礦物質(zhì)。

　　其中的B族維生素可以幫助緩解壓力，減輕戒煙時的焦慮，幫助睡眠維生素A可以保護黏膜，減少因吸煙造成的黏膜受損。

　　2.有針對性地選擇水果

　　有一些水果對戒煙是有一定幫助的，戒煙者可以恰當(dāng)選擇。

　　葡萄中所含的成分，既可以幫助肺部細胞排毒，又具有祛痰的作用，可以緩解因吸煙引起的呼吸道發(fā)炎、癢痛等癥狀。

　　工作較忙、壓力較大的人喜歡抽煙解乏，那是因為他們體內(nèi)維生素、礦物質(zhì)及熱量缺乏，還常感到情緒不佳，而吃香蕉可以提供人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，并緩解緊張情緒。

　　吸煙會降低維生素C的吸收率，同時還會損耗大量維生素C。因此常吃一些番茄、橘子、檸檬等，不但能夠補充足夠的維生素C，還能有效抑制吸煙的欲望，幫助戒煙者逐漸戒除煙癮。

　　3.準備一些富含色氨酸的食物

　　戒煙的根本，是要回復(fù)肌體的平衡，讓機體有正常量的血清素，從而降低機體對香煙帶來的血清素的渴求，當(dāng)身體不再依賴香煙時，依靠意志力控制的戒煙才會有效。

　　因此，好的戒煙方式是減輕壓力，降低血清素的消耗;同時，也可嘗試選用提升血清素的替代品，讓機體逐漸恢復(fù)平衡。

　　茶葉蛋、豆腐干、花生和燕麥富含色氨酸，而色氨酸是產(chǎn)生血清素的基礎(chǔ)物質(zhì)，當(dāng)血清素下降到想抽煙的時候，可以嘗試用以上食物來取代。