武術(shù)功法之臥虎功
臥虎功引自少林72絕技之一，用于抗打的功法，軌跡大師李紫劍非常推崇這一功法，近兩年許多函授資料也都套用了這個功法。
這種訓(xùn)練法的好處在于：不但增加肌肉抗擊打的能力，對內(nèi)臟抗擊打也有好處。對于穿透力很強的攻擊，光有肌肉又不夠的，它可能震到你的內(nèi)臟，不少搏擊運動員和傳統(tǒng)功夫的武師交手都會覺得并不是很痛，但身體一震，內(nèi)臟里很難受，有嘔吐的感覺。這就需要上述方法訓(xùn)練全面的抗擊打。當(dāng)然，這種方法對面部襠部不適用。
俯臥撐的姿勢趴好，然后雙臂彎曲，大小臂夾角120度，兩手掌虎口相對，相隔一手掌寬距離，雙腿略彎，膝蓋不能碰到地面，腰挺直。
堅持1分鐘，讓同伴輕捶你的胸肋，可以發(fā)覺應(yīng)有疼痛感會減少很多。
堅持2分鐘，讓同伴在你練臥虎功的時候攻你胸肋，可以發(fā)現(xiàn)同伴很難傷到你。
堅持5分鐘，在受到攻擊的時候鼻孔噴氣(丹田收緊，胸肋擴展)，就可以基本上實現(xiàn)抗擊打的目的。
堅持到了20分鐘，差不多就金鐘罩鐵布衫了。
臥虎功為硬功外壯，屬陽剛之勁，又名睡功，復(fù)名貓功，為練習(xí)手指及足趾二部之力者。
練時先將身伏臥于地，然后兩手掌按于齊肩之地上，兩足伸直，兩足尖直支拄地，用身向前探，乘勢上升，至離地約一尺時，臀部向后挫，全身隨之后退，至離地三寸時，再行先探，循環(huán)行之，力盡而止。
自始至終，全身除手掌與足趾之外，其余各部，完全凌空，不宜貼地。初時行二三度之后，即覺力疲氣涌，與今日所習(xí)之體操中伏地挺身略同。
習(xí)之既久，次數(shù)可以逐漸增加，一年之后，則完全不覺其苦，則易掌為拳，拄地而行之;越若干時更進(jìn)一步，易拳以三指代之，中、食二指居前，拇指居后，略成鼠爪形，再如法練之;
更越若干時，則單用一足之趾拄地，其另一足，則迭于其上，兩足交換行之;然后在背上縛以巨石，如法練之，石增至百斤時，則大功告成，而指趾之力，已不下千斤，若著人身，如被兵刃之擊刺，無有能當(dāng)之者矣。
臥虎功的練習(xí)很簡單，俯臥于地，用雙手和足尖把身體支撐起來。
要求兩手的間距為一橫掌(即從小指到拇指的距離)，雙肘彎曲，兩肘要分別向正左、正右方撐開(即腋部張開，不許夾腋)，大小臂間的夾角約為 120 ;雙腿并攏伸直;不要凸臀。
注意全身肌肉盡量放松，把這個姿勢保持下去，不要變形，這就是臥虎功。
不要小看這個簡單的姿勢，實踐證明，它有多方面的效用。
首先，它能使你內(nèi)臟堅實，強化你的骨骼結(jié)構(gòu)(正因為如此，它在強身健體、 防病治病方面也有莫大益處)，承受外力擊打。
你如果能連續(xù)支撐 2 分鐘左右，可讓別人在你練功時擊打你的胸肋部，你會發(fā)現(xiàn)一般人的拳腳休想傷害你。
你能連續(xù)支撐 5 分鐘時，就具備了基本的抗擊能力，在搏斗中，別人拳腳攻到時，只需用鼻孔猛烈噴氣或大喝一聲(嘿、哈均可)，挨上三拳兩腳也沒事。
當(dāng)你終于能連續(xù)支撐 20 分鐘左右時，你的潛能就開發(fā)出來了，你的身體已經(jīng)能夠?qū)ν饬舢a(chǎn)生本能抗擊了。
也就是說，不需馬步站樁運氣蓄勢，在步法散亂，身形變換的實戰(zhàn)格斗中，你也能抗打。
其次，臥虎功能有效地增強練功者的臂力。
由于練功時雙手間距一橫掌，雙肘彎曲120“角，能使大、小臂幾乎均勻受力，因而使大、小臂都能得到鍛煉，而不象普通的俯臥撐那樣雙手間距過大，致使大臂受到的鍛煉遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于小臂。
另外，臥虎功要求練功時全身盡量放松(特別是上肢肌肉)，這樣練出的力按傳統(tǒng)說法是生自骨髓之力。
練臥虎功的手形可視習(xí)者的習(xí)慣而定，用拳面支撐可練成鐵拳功，用手指支撐可練成虎爪功、鷹爪功。
為盡快增強臂力，可經(jīng)常按臥虎功的姿勢要領(lǐng)做俯臥撐，速度要緩慢均勻，下俯時呼氣，撐起時吸氣。
在練功時，還可以盡力向前后左右上下扭頸轉(zhuǎn)頭瞪視，這叫“虎視”，據(jù)稱可“去五臟之邪”，并防治頸部疾患。
臥虎功不講究意念、呼吸，也沒有時間、地點的限制，耗時短而收益大，是適合現(xiàn)代生活節(jié)奏的功法，盼望練習(xí)者，特別是限于條件只能自學(xué)武術(shù)的愛好者學(xué)有所成。”
后也要指出，任何一種抗打功夫，在實戰(zhàn)中頭部與襠部都是不能抗打的，臥虎功也不例外。
