如果你想要充分的鍛煉到身體腿部的肌肉，增加它的靈活度和柔韌性的話，那么壓腿是一種非常好的方式，其實不僅僅是在武術(shù)中，即便就是舞蹈還有各種各樣的運動練習(xí)，壓腿都是一個非常重要的環(huán)節(jié)，這些都足以證明壓腿的重要性。

　　鍛煉的步驟方法是

　　首先，面對一根單杠(高度要由低到高，初試者應(yīng)以大腿跟為齊)，身體自然站立，上體保持正直，下肢放松。然后，讓重心落在左腳(左腳不要往外撇)，慢慢抬起右腳，放在單杠上，上體依然保持正直，并同時向前挺胸收腹，全身放松。

　　接著，上身向前慢慢彎腰，同時慢慢向下壓右腿，一直到下頜能夠到小腿為止。在保持彎腰的情況下，利用腰背一上一下有節(jié)奏的運動，進一步拉動腿部的韌帶和肌肉。

　　后，上身伸直后再重復(fù)此步驟。壓左腿的步驟與上述壓右腿相同，如此交替壓腿。

　　壓腿主要是為了拉韌帶。而為什么要拉韌帶呢?拉韌帶的好處是什么。

　　1.柔韌性練習(xí)可促進身體健康和體形完美。 當與各種力量性訓(xùn)練科目相結(jié)合時，例如跑步、騎自行車、游泳和劃船等項目，柔韌性在完整的健身訓(xùn)練體系中少能提供三分之一必要的幫助。

　　2.柔韌性訓(xùn)練可減少受傷的危險性。 大多日常損傷和運動導(dǎo)致的傷害都是外部傷害，或者是關(guān)節(jié)扭傷，肌肉及相關(guān)組織的過度拉伸引起的拉傷。堅持科學(xué)規(guī)律的柔韌性訓(xùn)練的武術(shù)運動員比缺乏柔韌鍛煉的人受傷可能性要小50%。

　　3.當與其他類型的訓(xùn)練相結(jié)合時，柔韌性練習(xí)就是一種很好的熱身或放松運動。 除去以上所談的益處，柔韌練習(xí)還可提高神經(jīng)系統(tǒng)與肌肉組織的協(xié)調(diào)性。如果你做完某項運動后立即開始柔韌性訓(xùn)練，能使疲憊的身體盡快得到恢復(fù)。

　　4.柔韌性練習(xí)可提高你的競技水平。 一個具有良好柔韌性的武術(shù)運動員表演起來會更加輕松、精彩。你能想象出一個肌肉僵死的體操運動員會是什么樣子嗎?運動員一旦有了良好的柔韌性，在心理和生理上都會比其他運動員占有優(yōu)勢。

　　你是否有過早晨醒來后在床上舒展全身的那種感覺?非常舒服，是嗎? 什么人需要進行柔性訓(xùn)練呢?

　　正如其他很多運動生理學(xué)家所認可的那樣，每一個人，無論男女老幼，都可以進行有規(guī)律的柔韌性練習(xí)，并沒有年齡限制。有的老年人由于受到骨科疾病的困擾而不能進行其他的鍛煉時，卻照樣可以進行柔韌性練習(xí)。蹣跚學(xué)步的孩子也要以隨父母一起進行柔韌性練習(xí)。所有武術(shù)運動員都應(yīng)把柔韌性訓(xùn)練納入自己的整個訓(xùn)練計劃。

　　通常說來，女性比男性的柔韌性好，孩子的柔韌性比成年人有更強的可塑性。

　　腿能夠起到鍛煉身體的作用，又能夠幫助身體塑形，養(yǎng)成良好的形體，那么怎樣才是壓腿的正確方法呢?

　　首先應(yīng)當將腿放在與腰同高的物體上，髖部后坐，臀部要平，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。如此反復(fù)，感覺有所腿部肌肉有所放松的時候，再換另一條腿。

　　然后，應(yīng)當將被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強膝關(guān)節(jié)肌肉。

　　雙手按被壓腿膝部，髖部后坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，當然這一步不是很容易做到，需要多次練習(xí)，循序漸進，慢慢你會發(fā)現(xiàn)你已經(jīng)能夠達到此效果。

　　然后，將雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成后，可下一步練習(xí)。

　　其后，將被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。

　　以此方法反復(fù)練習(xí)，相信你不久就可以達到想要的效果了。

　　結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些武術(shù)基本功里面壓腿的正確方法練習(xí)，以及它都有哪些好處的，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，我相信只要掌握好了正確的方法，壓腿也是一件很快樂的事，有時間的話，可以來練習(xí)一下，效果非常的好。