備身體

　　所謂備身體就是做好準(zhǔn)備活動(dòng)，充分的準(zhǔn)備活動(dòng)能讓我們減少受傷的機(jī)率，因此，這步不能省略哦即讓身體各主要肌肉群、關(guān)節(jié)、韌帶得到充分活動(dòng)，使各器官系統(tǒng)機(jī)能迅速進(jìn)入工作狀態(tài)，并以飽滿的激情和適宜的身體狀態(tài)投入到網(wǎng)球的學(xué)習(xí)當(dāng)中，同時(shí)也是預(yù)防肌肉、關(guān)節(jié)韌帶損傷的有效方法。

　　準(zhǔn)備活動(dòng)一般可分為一般性準(zhǔn)備活動(dòng)和專項(xiàng)性準(zhǔn)備活動(dòng)。一般性準(zhǔn)備活動(dòng)是所有運(yùn)動(dòng)形式所共有的，如身體各部位的伸展，關(guān)節(jié)活動(dòng)等。專項(xiàng)性準(zhǔn)備活動(dòng)則是針對(duì)正式運(yùn)動(dòng)形式所進(jìn)行的身體練習(xí)。對(duì)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)來說，主要進(jìn)行一般性準(zhǔn)備活動(dòng)即可。

　　以活動(dòng)關(guān)節(jié)，牽拉韌帶等伸展性練習(xí)為主，如加強(qiáng)膝、踝關(guān)節(jié)、腰部肌肉活動(dòng)等，時(shí)間一般5～10分鐘，視當(dāng)時(shí)身體狀況、氣溫、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等因素而異。若身體神經(jīng)機(jī)能狀態(tài)較差、氣溫較低，所進(jìn)行的強(qiáng)度較大，則活動(dòng)的準(zhǔn)備時(shí)間要相對(duì)長(zhǎng)一些了。

　　備心理

　　學(xué)習(xí)網(wǎng)球一定要做好心理準(zhǔn)備，在網(wǎng)球的學(xué)習(xí)過程中，難免會(huì)遇到這樣或那樣的困難，但是不要放棄，網(wǎng)球?qū)W習(xí)是一項(xiàng)長(zhǎng)期的過程，同時(shí)也是一個(gè)很艱難的過程。

　　因此，對(duì)網(wǎng)球初學(xué)者來說，做好充分的心理準(zhǔn)備是很有必要，不要太在意比賽的輸贏，但是也不能完全不在意，要保持一顆積極、沉穩(wěn)的心態(tài)，遵循動(dòng)作技術(shù)形成的客觀規(guī)律，一步一個(gè)腳印，踏踏實(shí)實(shí)地練習(xí)基本功，不要急于求成，只有將自己的基礎(chǔ)打扎實(shí)，才能在以后的網(wǎng)球?qū)W習(xí)中，擁有百倍信心，使身體機(jī)能處于一種積極的狀態(tài)。

　　備教練

　　教練通過一系列有方向性、有策略性的過程，洞察被教練者的心智模式，向內(nèi)挖掘潛能、向外發(fā)現(xiàn)可能性，令被教練者有效達(dá)到目標(biāo)。教練是通過與被教練者建立一個(gè)相互信任的關(guān)系，這種關(guān)系包含相互尊重、安全、有挑戰(zhàn)性和負(fù)責(zé)任的環(huán)境。

　　這種關(guān)系激勵(lì)被教練者，在工作業(yè)績(jī)和日常生活中都力爭(zhēng)佳，并獲得非凡成就。教練是提出問題的總結(jié)者，提供行為反饋的人，鼓舞人心的人，模范的改革家，解決問題的合作者。

　　打網(wǎng)球的好處

　　網(wǎng)球似乎是項(xiàng)令人上癮的娛樂。我們生活在各種娛樂豐富的都市，卻常常抱怨沒什么可玩。社會(huì)上的娛樂項(xiàng)目總是一陣一陣的，唱歌、保齡球、泡吧、射箭、攀巖等，此起彼伏，還真沒有哪樣娛樂是長(zhǎng)盛不衰的，說穿了，我們都市人太喜新厭舊。

　　網(wǎng)球不同，我們注意到，雖然網(wǎng)球在國(guó)內(nèi)從沒有成為風(fēng)行的時(shí)尚，但其上升的勢(shì)頭是逐年遞增的，2000年統(tǒng)計(jì)資料，上海家庭娛樂支出中網(wǎng)球排在14位，而2001年是11位，由這個(gè)穩(wěn)步上升的勢(shì)頭可以發(fā)現(xiàn)，網(wǎng)球逐漸成為業(yè)余休閑方式的主流。在國(guó)外，網(wǎng)球是第二大運(yùn)動(dòng)，比起第一運(yùn)動(dòng)足球，網(wǎng)球使人們更方便參與其中。

　　網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)比較直觀的好處有，網(wǎng)球男女皆宜;網(wǎng)球是隔網(wǎng)運(yùn)動(dòng)，沒有身體接觸，所以不容易受傷;網(wǎng)球是項(xiàng)高雅運(yùn)動(dòng)，穿著漂亮的球衣到戶外揮灑本身就是享受;網(wǎng)球的競(jìng)技性令人難以割舍等等。我們這些打球較久的人親身的感受是，一個(gè)星期不打球手癢，兩個(gè)星期不打球幾乎要抓狂，還有，從沒有個(gè)打球超過兩年的愛好者中途自行放棄的。

　　國(guó)外有比較科學(xué)對(duì)此的分析是：同樣的無氧運(yùn)動(dòng)和類似的肌肉群使用，使得網(wǎng)球在抽球扣殺的過程和看到結(jié)果時(shí)，生理和心理會(huì)產(chǎn)生愉悅感，原來如此!

　　結(jié)語：文章跟大家分享了給網(wǎng)球初學(xué)者的幾點(diǎn)建議，大家可以多了解一下，打網(wǎng)球是需要我們堅(jiān)持不懈的，每天多練習(xí)一點(diǎn)，或者多了解一點(diǎn)關(guān)于網(wǎng)球的知識(shí)，相信用不了多久，大家就能學(xué)會(huì)打網(wǎng)球了。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的好處比較直觀，大家可以堅(jiān)持打網(wǎng)球哦。