網(wǎng)球運動相對于羽毛球來說，在裝備上較重一些的，在運動時使用的力度也較大些。所需的是整個手臂上的力量，從而使得手臂肌肉得到鍛煉。但是不正確的鍛煉會出現(xiàn)肌肉痙攣的現(xiàn)象。長期下來就會患有網(wǎng)球肘。那這時出現(xiàn)肌肉痙攣應該怎么辦呢?網(wǎng)球肘的治療方法有哪些呢?接下來就一起了解一下吧!

　　在進行網(wǎng)球運動時，身體經(jīng)常性的做深蹲，站起，跳躍等動作?？梢宰屨麄€身體得到鍛煉。

　　網(wǎng)球運動的另一大特點就是頻繁跑動，在跑動的過程中，體內(nèi)沉積毒素通過汗液及時排出體外，減輕了身體負擔，也可以宣泄情緒，使整個人感覺身體通暢、輕松。除此以外，倘若兩個人一起打球，運動間隙還可以進行交流，談一些愉快的事情，心理上更可以得到徹底放松。

　　網(wǎng)球運動中經(jīng)常會出現(xiàn)肌肉痙攣的現(xiàn)象，那么肌肉痙攣的原因、癥狀有哪些呢?我們又該怎樣去預防呢?

　　一、原因和癥狀

　　肌肉痙攣是因為肌肉運動時過度的做收縮動作，導致肌腱發(fā)炎肌肉疼痛。

　　二、防治方法

　　(1)運動前做好準備活動，尤其是冬季打球要注意保暖，容易發(fā)生痙攣部位可事先作適當按摩。

　　(2)夏季進行長時間運動要注意補充水分。

　　(3)疲勞和饑餓時不宜進行劇烈運動。

　　(4) 肌肉發(fā)生牽引痙攣時，要立即進行放松緩解。

　　肌肉不平衡會造成網(wǎng)球損傷

　　我們每做一個動作，都是內(nèi)旋肌和外旋肌共同作用的結(jié)果，比如我們正手擊球的時候，胸肌劇烈收縮，讓手臂向身體方向旋轉(zhuǎn)，同時肩膀后面的肌肉拉伸，控制旋轉(zhuǎn)的進程。但是如果胸肌過于發(fā)達，手臂快速內(nèi)旋的時候，肩膀后面的肌肉就會HOLD不住，容易被拉傷，大多數(shù)肩傷都是這個原因造成的。

　　在我們平時生活中，大家通常都習慣鍛煉胸部的肌肉，肩膀后面的肌肉被忽視，都非常薄弱。手肘，膝蓋附近的肌肉都存在這個關系，所以在鍛煉強勢的大肌群的同時要鍛煉相對薄弱的小肌群，讓肌肉平衡，才能起到保護肌腱的作用。

　　肌肉松解的治療和牽拉方法

　　我們知道背伸肌群的長期反復牽拉是導致網(wǎng)球肘的原因?？蓸I(yè)余網(wǎng)球者每天運動也不過一兩個小時，談不上長時間啊，為什么會導致?lián)p傷呢?

　　其實問題出在肌肉上!由于大多數(shù)業(yè)余體育運動愛好者整體上能力有限，當背伸肌群的肌力不足時，在完成某些動作時，肌肉其實是在“勉為其難”。長久以來肌肉勉強發(fā)力完成某些動作的結(jié)果是，肌肉的慢性疲勞性損傷以及慢性痙攣。

　　因此業(yè)余運動愛好者在每次運動之前、之后做必要的肌肉牽拉，對解除和避免肌肉的痙攣至關重要。

　　牽拉的手法是讓患者前臂伸直(肘關節(jié)處于伸直位)，讓“健側(cè)”的手幫忙牽拉“患側(cè)”的手，使得“患側(cè)”手做一個“屈腕”加“旋后”(手掌往后面旋轉(zhuǎn))的動作，使勁牽拉即可。

　　牽拉時很多患者能明顯感覺到前臂背伸肌群被拉伸時的酸脹感覺，甚至有輕微的疼痛。

　　既然背伸肌群的力量太弱不足以完成某些動作是肌肉痙攣的原因，那么進行相應的肌力訓練，提高背伸肌群的肌肉力量，從源頭上治理，就能從根本上解決傷病。這也是運動醫(yī)學治病的一個特點。

　　現(xiàn)在有人喜歡籠統(tǒng)地把這些方法歸結(jié)為康復治療。實際從嚴格意義上講，這只是整個治療系統(tǒng)中的一個環(huán)節(jié)。在完成了環(huán)環(huán)相扣的系統(tǒng)治療后，運動員才能從真正意義上重返賽場。

　　力量訓練的具體方法，因涉及到每個人的具體的肌力大小、身體素質(zhì)的不同，力量大小的選擇，組數(shù)和次數(shù)的選擇也不同，好在專業(yè)醫(yī)生的指導下進行。

　　一般來說，經(jīng)過一段時間的訓練后，隨著肌力的增加，在完成某些專項動作時就不會再出現(xiàn)肌肉的疲勞性痙攣，也就不會再造成后續(xù)的一些列損傷了。