我們?cè)诮虒W(xué)中，一定要讓學(xué)員打好基礎(chǔ)，循序漸進(jìn)地練習(xí)。高水平的運(yùn)動(dòng)員，他們初學(xué)時(shí)要打好這些基礎(chǔ)，到了高級(jí)階段，還要練習(xí)這些基本功，要經(jīng)?；貧w到這些基礎(chǔ)東西的練習(xí)，基礎(chǔ)的東西要和高級(jí)的東西(比如神意氣)結(jié)合起來練習(xí)，否則，手上的動(dòng)作和眼神的表現(xiàn)就會(huì)不順暢。
現(xiàn)在一些太極拳練習(xí)者存在著誤區(qū)，有浮躁的思想，不愿練習(xí)基本功，直接就學(xué)習(xí)套路，這樣就大大地影響了健身的效果，也會(huì)影響到拳藝的提高。我一般在教學(xué)中采取基本功和套路相結(jié)合的教學(xué)方法，把基本功融合到套路的教學(xué)當(dāng)中，既提高了練習(xí)者的學(xué)習(xí)興趣，又保證了練習(xí)者拳藝的提高。
二、要練好腰胯功夫
腰很重要，它是連接上下肢的樞紐，是中軸，是紐帶。練習(xí)太極拳，動(dòng)作要形成整體性，就必須依靠腰來調(diào)節(jié)。武術(shù)中有“太極腰”的說法，這說明太極拳特別注重腰的鍛煉，要用腰來帶動(dòng)四肢的運(yùn)動(dòng)。從運(yùn)氣的角度來說，“氣沉丹田”也是在腰部。從運(yùn)勁來說，“發(fā)于腿，主宰于腰”，也離不開腰。楊澄甫說：“能松腰，然后兩足有力，下盤穩(wěn)固，虛實(shí)變化皆由腰轉(zhuǎn)。”這都說明了腰的重要性。
我們練習(xí)太極拳時(shí)，首先要注意用腰來帶動(dòng)四肢。松腰松胯，意念松沉，勁力才能上下通達(dá)。
其次，做到靈活轉(zhuǎn)動(dòng)，起承轉(zhuǎn)合，要靠腰。我的體會(huì)是在運(yùn)行當(dāng)中，腰走螺旋，帶動(dòng)四肢的運(yùn)行。我們可以把腰的螺旋勁抽出來單獨(dú)練習(xí)。“腰走螺旋，外走弧形;內(nèi)走螺旋，外走圓弧”，這是腰的運(yùn)行規(guī)律，也就是腰的螺旋運(yùn)行，帶動(dòng)了手的弧形運(yùn)動(dòng);手的動(dòng)作都是靠腰來帶動(dòng)的。
洪均生的《陳式太極拳三字經(jīng)》中說：“每一動(dòng)，螺旋行，其要求，圓而松，或柔化，或剛攻，因敵變，螺旋中。”這里面就提到了螺旋。另外，腰走螺旋還有利于四肢動(dòng)作的協(xié)調(diào)。
我們?cè)诰毩?xí)時(shí)，注意力不要放在手上，而是放在腰上，用腰來帶動(dòng)，這樣就能做到手腳配合的協(xié)調(diào)。當(dāng)然，強(qiáng)調(diào)了腰的主宰作用，也不是說手就是完全被動(dòng)的，練拳時(shí)，要“腰帶手領(lǐng)”，就是說，手的引領(lǐng)作用和腰的主宰作用要相輔相成。
三、綜合配合
在練好腰腿功夫的基礎(chǔ)上，還要把上肢、下肢與腰配合起來練習(xí)。拳論講：“力由脊發(fā)，步隨身換。”這就是講腰和步的配合問題，是說力量是從脊背發(fā)放出去的，這樣就可以使用上背闊肌等腰背部的肌肉，力量就是完整，勁力也很大，不是局部力量。要做到力量的完整，還要注意胸腹的含展。
胸腹的含展與腰的旋轉(zhuǎn)很好地配合起來，這樣才能做到協(xié)調(diào)一致。有的人打拳，腰能旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)四肢，可是動(dòng)作仍然很僵硬，這就是沒有做到胸腹含展。有這樣問題的人，可以單獨(dú)進(jìn)行胸腹虛實(shí)含展的練習(xí)。
拳論說：“刻刻留意在腰間，腹內(nèi)松靜氣騰然。”這是講內(nèi)氣舒暢騰然的條件是“刻刻留意在腰間”。我認(rèn)為，“刻刻留意在腰間”雖然講的是腰，但是還有胸腹的變化。有了胸腹含展的變化，再加上“力由脊發(fā)”，用腰帶動(dòng)四肢運(yùn)行，才能把太極拳練好，形成周身“節(jié)節(jié)貫串，沒有絲毫間斷之處”的太極拳運(yùn)動(dòng)方式。
綜上所述，我們?cè)诰毢没竟?，學(xué)會(huì)太極拳動(dòng)作以后，還要注意能夠做到周身一家，協(xié)調(diào)完整的配合，就要注意腰帶動(dòng)上下肢的運(yùn)行。達(dá)到了這個(gè)水平，就是進(jìn)入到太極拳的中級(jí)水平階段了，下面再進(jìn)行眼神、攻防意識(shí)的訓(xùn)練，就能向高級(jí)階段邁進(jìn)。
練太極拳如何做到腳下生根
1.了解人體力學(xué)，弄懂培根的重要性
