武派太極拳外形看起來比較簡(jiǎn)單，但是實(shí)際內(nèi)在的意念、身法的要求是非常嚴(yán)格的，比較難練。我小時(shí)候練拳師傅都要求我們練習(xí)定式。定式練習(xí)可以調(diào)整身姿保持身形。定式練好后，再連起來練習(xí)整套動(dòng)作。

　　并不是所有的拳式都要練習(xí)定式，但是主要的拳式要練習(xí)定式。

　　過去，練習(xí)太極拳是非常重視樁功，也就是基本功的，練完基本功，才能學(xué)習(xí)套路、推手，還有包括持器械的方法，都要按照規(guī)矩要求去做。過去武派太極拳傳授很少，就是因?yàn)閲?yán)格。

　　現(xiàn)在，學(xué)習(xí)太極拳的多是中老年人，我認(rèn)為對(duì)中老年人來說，也應(yīng)該先練好基本功，也就是樁功，腰腿有了功夫后，再練習(xí)套路，效果會(huì)更好。

　　練習(xí)樁功要注意一句話：“無過不及”?，F(xiàn)在一些練功的人出現(xiàn)了各種偏差，都是由于過。每個(gè)人的體質(zhì)是不一樣的，練拳和教拳就要因人而異、因材施教，不能都按照一種方式學(xué)拳、教拳。

　　教拳不能死教、死練，要靈活，低要做到死教活練。小孩練拳，拳架可以低一些;老人練拳，拳架就要放高一些?？傊?ldquo;無過不及，因人而異”。

　　武式太極拳樁功 六步功法歌訣

　　一步功法

　　太極技藝要提高，樁功修練為主導(dǎo)?；A(chǔ)定步混元樁，身法意念須得當(dāng)。

　　體松氣沉自然站，兩腿微曲目平看。雙膊抬起胸乳前，撐抱意念要周全。

　　亦可兩手在胯旁，提按之意靜中藏。堅(jiān)持定時(shí)經(jīng)常站，健身強(qiáng)體功力現(xiàn)。

　　二步功法

　　定步技擊樁功站，懶扎衣式貴當(dāng)先。兩腿前三后七擔(dān)，不丁不八是關(guān)鍵。

　　虛步騰挪實(shí)精貫，提神涵胸意丹田。兩膊掤起于胸前，雙手內(nèi)合目前瞻。

　　高不過眼遠(yuǎn)足齊，后手守中不可離。靜中去求意念動(dòng)，健身壯基內(nèi)功增。

　　三步功法

　　技擊樁功虛實(shí)換，前弓后座五行現(xiàn)。兩手劃圈在胸前，不可凸凹與缺陷。

　　務(wù)使兩手運(yùn)化圓，圈套圈來環(huán)套環(huán)。合為內(nèi)旋開外旋，八法勁道在里邊。

　　進(jìn)退協(xié)調(diào)兩手轉(zhuǎn)，上下隨和意氣連。松沉轉(zhuǎn)進(jìn)動(dòng)中變，以上帶下達(dá)貫串。

　　四步功法

　　活步樁功技擊寶，懶扎衣式為主導(dǎo)。兩手陰陽隨圈轉(zhuǎn)，站走螺旋開合變。

　　前進(jìn)后退任意換，上下相隨身法伴。平圓立圓環(huán)套環(huán)，陰陽虛實(shí)隨腰現(xiàn)。

　　身法十三相配用，松沉做到為重。圈環(huán)意念來引導(dǎo)，神意氣合方為妙。

　　五步功法

　　兩手劃圈隨步變，神意引導(dǎo)內(nèi)外轉(zhuǎn)。陰陽沾走虛實(shí)換，五行步法在里邊。

　　前進(jìn)后退左右轉(zhuǎn)，定為中土是關(guān)鍵。以下帶上整體現(xiàn)，外擺內(nèi)扣隨顧盼。

　　掤捋擠按為四正，采捌肘靠更奇玄。松沉沾走陰陽找，蓄發(fā)松緊配合好。

　　六步功法

　　精神提起為先行，周身上下貴貫通，開呼合吸氣調(diào)配，蓄發(fā)全靠五弓備。

　　陰陽折疊復(fù)合變，沾走肘間精中練。丹田鼓蕩內(nèi)勁增，對(duì)拉拔長(zhǎng)壯腰功。

　　內(nèi)氣循環(huán)周天通，健身益壽技藝精。修養(yǎng)身心求中和，終生探研太極學(xué)。