太極拳是中國傳統(tǒng)武術，習練太極拳要掌握一定的方式方法，帶有目標去學習，我們今天教您練好太極拳的三大要素。太極拳的特點圓活輕靈，可提高身體協(xié)調(diào)性，下面隨著太極拳教學練習一下吧!

　　練好太極拳的三大要素

　　初學太極拳要掌握太極拳的注意事項，這樣能避免很多誤區(qū)，并且要打好太極拳基本功。

　　一、展現(xiàn)漂亮的拳架

　　練習太極拳首先要有漂亮的身型，拳架要規(guī)范大氣，這就要求身體形態(tài)要附合太極拳的要求。

　　一是立身要中正，就是打拳時身體正直，始終保持人體中軸線假設線不偏歪，動作以中軸線為中心移動，保持全身的穩(wěn)定性。 武術諺語就說“頭要正，身要擰，上下一根繩”。在推手中就要千方百計的守住自己的中心線,想方設法通過引手,牽動對方的中心線偏離，形成有利于自己的我順人背的局面。

　　學習太極拳要保持身體中正安舒，練好拳架的同時，提高身體素質(zhì)，還能提高身體協(xié)調(diào)性。

　　二是動作要舒展，做到外三合，使動作飽滿不癟，腳步長寬適度。既手足合，手與重心所在腳相齊相對;肘膝合，肘膝相齊相對;肩胯合，肩胯寬度適合，保證襠圓身穩(wěn)。

　　三是要求“四平”，即眼平視，保證不低頭貓腰，拳架自然美;兩肩平衡，保證身體不搖擺，防止扭扭捏捏;胯平穩(wěn)，保持低盤穩(wěn)固，下盤穩(wěn)，上體才能輕松;身體平移，太極拳動移動要低平移動，防止身體起伏，破壞拳架結構。“身忌上躥胡亂擺,寧低不高行平線”。

　　二、練出太極拳的松沉勁

　　練太極拳想要出功夫，必須練好“松沉”勁。松是方法，沉是目的。練出松沉勁，是太極拳的中級功夫，此時身體有負重沉重感，兩臂松沉如繩系，行拳走架有空氣阻力感，推手實戰(zhàn)身穩(wěn)勁足。

　　要想練好太極拳松沉勁，就要明確松展、松柔、松關節(jié)，松中帶沉，還不能松懈。

　　一定要在靜中松，在松中沉。松要松得透，要松得沉勁到腳底，無一絲滯力。王宗岳拳論中說，“虛領頂勁、氣沉丹田”。這提示我們在練拳時要把握以下幾方面。

　　一是做到心靜，心靜才能體松，心靜、心松是上體松的關鍵，因為意識是身體運動的主驅動，只有心態(tài)平合，不急不躁，保持冷靜，才能正確分析判斷，指導身體運動。如果精神緊張，身體是達不到太極拳講究的松沉狀態(tài)的。

　　二是虛領頂勁，頭往上虛領，不能用力上頂，而是用意想像頭上頂物，或如發(fā)懸梁。這有力于氣聚凝神，促使兩肩松沉。

　　三是松肩墜肘，兩臂要松得如系物沉墜，并且肩墜與虛領頂勁形成對拉勁，目的是促使腰背松沉下墜。

　　四是含胸撥背，兩肩里裹，兩臂如抱大樹，后背有橫向對拔感，以便內(nèi)氣下沉丹田，胸空腹實，使氣位下降。

　　五是松胯圓襠，下落兩胯內(nèi)側，襠口撐圓，襠松墜走下弧線，使內(nèi)氣更加下沉，后撐命門。

　　六是通過松胯圓襠，就會加強兩腳的蹬力，使內(nèi)勁下沉地下，再借地球反作用力，加大腿部上托力，讓低盤穩(wěn)固，低盤固，上身就會松輕。

　　七是動作要慢，每個動作都要體現(xiàn)點線連接的過程，運勁如抽絲，雖動尤靜，身感空氣有阻力，加大身體的松沉程度。

　　八是骨肉分離，肉松骨挑。練太極拳時要放松肌肉，但筋骨卻有挑勁，感覺身上的肉掛在骨架上，并有彈性，又如雪壓松枝。

　　通過以上方面的注重練習，太極拳的沉勁就會練出來，身體沉穩(wěn)，上輕下實。