跪姿、雙重、麻花腳等都失去了中正，造成自身的大部分重量承載在膝關(guān)節(jié)上，引起膝關(guān)節(jié)負荷過重而損害。所以練拳時姿勢必須正確。正確的姿勢，來原于正確的方法，也取決于基本功的訓練。

　　其中加強樁功的訓練，是立身中正、全身松柔、下盤穩(wěn)固、上下順暢、整體協(xié)調(diào)的基礎(chǔ)。

　　此外，還有諸如姿體松柔的訓練、意識的培養(yǎng)與訓練、內(nèi)外三合的訓練、調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心的三調(diào)訓練，以及各種手、眼、身法、步等基本功訓練，還有局部和整體和精、氣、神完美統(tǒng)一等問題，都需要練拳者去不斷實踐、揣磨，不斷體悟。

　　一切不科學、不正確、不合理的訓練方法都會傷害練拳者的身心，當然也包括膝關(guān)節(jié)。

　　太極拳的健身養(yǎng)性功能，需要通過科學的養(yǎng)生理念，科學的練習態(tài)度和方法去實現(xiàn)。建議太極拳愛好者學一些太極哲學、拳理拳法和人體生理衛(wèi)生知識，同時找一位明師指導，這樣既能預防膝關(guān)節(jié)兔受損傷，又有利于練好太極拳。

　　練太極拳的五大注意事項

　　一.莫弓過

　　主要是指屈膝程度不要太過。膝關(guān)節(jié)本來是做屈伸運動的關(guān)節(jié)，但在太極拳這種特殊運動形式中，若屈的太過，必遭傷害。

　　做弓步時，前弓步的膝尖應(yīng)落在腳面以內(nèi)，小腿好不要越過與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強調(diào)這一點。

　　太極拳運動時，過度運作一般是一腿承擔體重一腿運動，若膝關(guān)節(jié)屈曲太過，形成死角，加之強壓，長期如此必城病變。學者不可不慎。如何才能屈曲不過，關(guān)鍵是松腰減臀，尾閭中正，上體豎直，既所謂立身中正。

　　二.莫扭擰

　　主要是在轉(zhuǎn)身時負重扭轉(zhuǎn)不要過度，腳尖與膝尖不要形成夾角，要始終保持在一個方向上。

　　三.莫滯勁

　　行架過程中多是一腿負重，膝關(guān)節(jié)既要承受自身體重的壓力，還得承受運使勁力的沖擊。所以在主觀上減輕膝關(guān)節(jié)的“壓力”是十分必要的

　　四.莫叉勁

　　凡向前走勁時，勁向必須與腳尖、膝尖平行，三者不可出現(xiàn)夾角。勁力分叉，不但形成勁力的自耗，而且傷神。

　　五.不激烈

　　人們在行架之前都有個熱身的過程。有的人采取硬抻、猛壓、快轉(zhuǎn)、強下等方式是很容易致傷的，特別是中老年人。在膝關(guān)節(jié)疼痛期間，不但熱身時按摩，練完拳按摩，有腵要多按摩。

　　初練拳時多由于大小腿運動機能差，勁力充足，膝關(guān)節(jié)就首當其沖隨受各種打擊，待練習時日一長，腿上的肌肉的收縮張持能力增強，自然就能起到替代和保護膝關(guān)節(jié)的能力，這時的膝關(guān)節(jié)就不那么“驕氣”了。

　　結(jié)語：綜上所述，相信您在今后的練習中學會了如何保護膝關(guān)節(jié)。太極拳是一項健身防病運動，正確的練習太極拳對你的骨骼有恢復作用，還能防治骨質(zhì)疏松，促進鈣吸收。