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太極拳教程 太極拳貓步特點(diǎn)及動作要領(lǐng)(2)

  太極拳的運(yùn)行過程,說到底就是虛實(shí)轉(zhuǎn)換的過程,說明白一點(diǎn),就是身體的重心,在兩腳上虛實(shí)轉(zhuǎn)換的過程,人體的重心就在尾閭,重心是隨著腳下的陰陽變化而變化。

  尾閭到哪里,重心就到哪里,當(dāng)左足為實(shí)足時(shí),尾閭就坐在左足跟,百會、尾閭、腳跟上下一條線。

  上下相隨其根在腳的全過程是這樣的:當(dāng)某一動作到達(dá)極點(diǎn),要轉(zhuǎn)換下一個(gè)動作時(shí),手不能亂動,首先要虛領(lǐng)頂勁,然后松腳,當(dāng)腳底一松時(shí),不僅產(chǎn)生一個(gè)反彈力到達(dá)脊背來控制虛腳,同時(shí)身體重心勢必像水一樣的流到腳下,鉆入地心,改變了重心。

  重心的改變是漸變,是節(jié)節(jié)貫串的變,像水一樣的流變,絕對不能突變、頓變。這就說明運(yùn)動的根源在腳,上下相隨也是隨腳。

  太極拳的學(xué)習(xí)步驟

  一、了解規(guī)律,熟練套路

  學(xué)架子階段是練習(xí)陳式太極拳的初級階段。

  在這階段一定要將每個(gè)基本動作都學(xué)會。這些動作包括手掌上的動作和腳上的動作。因?yàn)檫@些動作是太極拳的基本手法,就像建房子打地基一樣,只有地基打的勞,房子才能建的穩(wěn)。練習(xí)需要初步了解陳式太極拳對手法、步法、手型、步型的基本要求學(xué)完了基本的太極拳套路,接著就是反復(fù)練習(xí)以學(xué)的套路,以便加強(qiáng)記憶。

  二、掌握要求,體現(xiàn)特點(diǎn)

  第一個(gè)階段一招一式將動作學(xué)完,并經(jīng)過一段時(shí)間的連續(xù)動作熟練后,就可以進(jìn)入正架子階段。正架子階段容易出現(xiàn)的毛病是立身不正,橫氣填胸,挑肩架肘,彎腰蹶臀等。

  如何解決這些易出現(xiàn)的共性毛病呢?這就要從放松入手。放松的目的在于去掉僵勁,使動作協(xié)調(diào)。然后再增強(qiáng)腿部的支撐力。

  腿部的支撐力不夠?qū)潞芏嗝?,如挑肩架肘,彎腰蹶臀,氣血上浮等,也是造成上身僵硬,不能放松的主要原因?/p>

  在學(xué)習(xí)的過程當(dāng)中要弄清楚每個(gè)動作的虛實(shí)結(jié)合,動作手勢變化,以及上下動作的配合情況。

  隨著腿部支撐力的增長,結(jié)合各個(gè)部位的自然放松,動作姿勢的基本正確,使體內(nèi)的氣機(jī)升降協(xié)調(diào),呼吸自然,肺活量增大,前面的毛病就會自然消除。

  三、調(diào)整姿勢,準(zhǔn)確到位

  捏架子即將整套拳的每一個(gè)定勢按照陳式太極拳對周身各部位的要求拿捏到位,使身體每一個(gè)部位都符合要求,并且能按要求將動作做的準(zhǔn)確無誤。如虛領(lǐng)頂勁。含胸塌腰、松肩沉肘、曲膝松跨等要求,都要對照到位,恰當(dāng)適中。

  四、順隨自然,突出風(fēng)格

  順架子是將整套拳架在捏架子每招每式標(biāo)準(zhǔn)定位的基礎(chǔ)上,把每個(gè)定勢按照“行云流水,連綿不斷”的要求貫穿起來。

  當(dāng)學(xué)到這個(gè)時(shí)期的時(shí)候,要做到快而不亂,慢而不散,輕而不浮,沉而不僵。這些都是太極拳的基本手法。打太極會用到前身上下很多部位,只有將這些部位貫穿起來們才能達(dá)到精神氣力功飽滿合聚的境界。

  五、用法明確,變化自如

  通過以上學(xué)、正、理、順?biāo)膫€(gè)階段拳架上的練習(xí),整套拳已達(dá)到一定水平,即練起拳來能夠做到一動則周身全動,一靜則全體皆靜,意念一到,身、手、步皆到。內(nèi)氣貫注,力達(dá)梢節(jié),每招每式掌握的恰到好處。

  這個(gè)時(shí)期在對每個(gè)動作的用法有所了解后,就要開始進(jìn)行對抗性的訓(xùn)練,先進(jìn)行太極推手的訓(xùn)練,在推手中,相互喂勁,相互拆招,使自己能真正掌握在拆拳時(shí)所學(xué)的東西。

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