太極拳是我國傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶，太極拳的好處集合了健身和養(yǎng)身，對現(xiàn)代人有很高的養(yǎng)生價值。太極拳的特點柔和緩慢，練習(xí)太極拳要求心靜體松，掌握太極拳的調(diào)息方法和學(xué)習(xí)步驟，下面我們先學(xué)習(xí)一下太極拳教程吧!

　　初學(xué)太極拳的三大調(diào)息方法

　　太極拳是拳術(shù)中的內(nèi)家拳，其與外家拳有很多的不同之處，太極拳的運動規(guī)律科學(xué)，簡單易學(xué)，不以技擊為目的，可延年益壽。

　　太極拳屬于內(nèi)家功夫，功法上屬于動氣功的一種。太極拳分三階段，第一步是盤架子，第二步是調(diào)身心，第三步是修身養(yǎng)息。

　　現(xiàn)在練太極的人很多，大多只停留在走下架子、推幾下手，常見幾個練太極的相互推手，似乎能發(fā)力將對手震出數(shù)米，而一旦實戰(zhàn)。

　　習(xí)武之人無不重視丹田的修煉，力學(xué)上常說，四兩撥千斤，很多人通過練習(xí)太極拳達(dá)到此種效果，太極拳能激發(fā)人體的丹田勁。

　　遇到內(nèi)外家高手馬上散架、無從使力，或僵持，全身不能協(xié)調(diào)，難以形成全身關(guān)節(jié)、身架敏感響應(yīng)、內(nèi)力催發(fā)、節(jié)節(jié)貫串的境界，真正達(dá)到內(nèi)功修養(yǎng)的卻少之又少。

　　而有人認(rèn)為太極拳不在乎內(nèi)息鍛煉，內(nèi)力形成，只停留在趟架子，推幾下手。要到高境界進入自然無為、力隨意發(fā)、無架無形的地步，固有著先天、師資、環(huán)境、機遇、后天努力等等多種因素。

　　練功途中也有著各種困惑、迷茫和阻撓，也會遇到境遇的干擾和諸多走火的可能!

　　修煉太極拳是個循序漸進的過程，不可急于求成，慢練太極拳方可領(lǐng)悟太極拳的精神要領(lǐng)。

　　第一階段

　　盤架子，掌握虛領(lǐng)頂勁、含胸拔背、氣沉丹田，尾閭中正、下顎微收，頸部放松，舌舔上顎、松肩垂肘等要領(lǐng)，數(shù)月后會用四肢麻、脹游動等感覺，此后更需反復(fù)糾正并定形架子，對照要領(lǐng)進一步放松。

　　第二階段

　　調(diào)身心，“意氣為君骨肉臣”，通過盤架子，架子基本準(zhǔn)確了，但要進一步深入太極拳的要領(lǐng)，將心也放空了。

　　進一步放松自己直至各個關(guān)節(jié)、筋骨，特別是腰胯以下是難練之處，要注意裹襠，每個關(guān)節(jié)都要放松，即所謂的“一羽不能加，蠅蟲不能落”的靈敏和感覺。

　　太極拳的呼吸方法

　　1、動作和緩，呼吸自然

　　呼氣時上層之氣(后天之氣)由鼻呼出，同時下層(先天之氣)反降之丹田：吸氣時上層之氣由鼻吸入，下層之氣反由丹田逼上.此境界俗日“氣通”。

　　凡是習(xí)練太極拳至相當(dāng)程度，經(jīng)名師口傳面授均能達(dá)到.然而初練者可不必過分求之，以免妨礙拳式姿勢的正確。初步的練習(xí)者只要求達(dá)到動作和緩，呼吸自然.周身舒適和順即可。

　　比較正規(guī)的太極拳是不可以急功近利的，它要求人們專心思想，不想想東想西的。

　　2、周身松柔，思想寧靜

　　達(dá)到太極拳要求的呼吸有一逐步漸進的過程。初練一二年之內(nèi).著重注意架勢的正確就可以了，可以暫且不講究呼吸，只是聽其自然.慢慢形成太極拳呼吸方法。