張三豐太極拳13式

　　張三豐太極拳13式拳譜

　　第一式仙人放劍

　　第二式乾坤盤球

　　第三式美人照鏡

　　第四式順水推舟

　　第五式金雞獨立

　　第六式單鞭救主

　　第七式倒騎玉龍

　　第八式雙風貫耳

　　第九式順風擺柳

　　第十式葉底看桃

　　第十一式活步走宮

　　第十二式懷抱雙月

　　第十三式真氣煉丹

　　張三豐太極拳13式練習要領(lǐng)

　　一、氣

　　氣隨勢換練習太極十三勢要使用腹式呼吸，腹式呼吸有兩種方法，順腹式呼吸和逆腹式呼吸。

　　二、勁

　　內(nèi)勁暗發(fā)太極十三勢練習時的發(fā)勁動作，有其獨特的方法，每當有發(fā)勁動作，使用的都是內(nèi)勁。發(fā)勁之前首先要“蓄”勁，蓄勁如拉弓，要將勁力蓄足，蓄滿。蓄勁時首先腰肌和脊背部放松，兩肩也同時放松下沉。

　　三、虛

　　虛靈頂勁太極十三勢演練中強調(diào)“虛領(lǐng)頂勁”的要求。頭頂百會穴，由頸部向上，輕輕上提，好像頭頂之上頂著一滿碗水那樣，頭部不能搖擺，百會穴輕輕上提可以保持頭部自然垂直，防止前俯、后仰或左右歪斜。

　　頂勁時要虛虛領(lǐng)起，若有若無，不可硬往上頂，虛領(lǐng)頂勁對脊柱起到平衡作用，對頸椎則起著調(diào)節(jié)的作用。練拳時眼神向何處轉(zhuǎn)動，勁項也要隨之向何處轉(zhuǎn)動。練拳時要保持軀干正直，始終遵循“虛領(lǐng)頂勁”的要領(lǐng)。

　　練習套路時不能沒有伸縮，身法有時也有歪斜，有些動作彎腰幅度很大，便仍然要保持“虛領(lǐng)頂勁”也就是“頭頂懸”的原則，身法的中正安舒，輕靈圓活，與沉著穩(wěn)重三者相結(jié)合，練拳時全身的動作就會輕松自如，寬大舒展，挺拔瀟灑，給人一種美好的享受。

　　四、盤

　　上下三盤練習太極拳姿勢的高與低要根據(jù)練習者的體質(zhì)條件和對套路的熟練程度以及年齡的大小和基本功的高低來決定。練習套路也稱盤架子，盤架子有高中低三盤，上盤架子適合初學者或年老體弱者采用。

　　對基本功要求不高;中盤架子適合中青年人練習，需要有一定的基本功;下盤也稱底盤，練習底盤對基本功要求比較高，有很多動作要求仆腿，虛步的架子比較低，沒有一定的基本功基礎(chǔ)是很難做到的。

　　五、眼

　　眼隨手轉(zhuǎn)太極十三勢的練習特別強調(diào)要注意眼神的配合，所謂“眼神”，就是用二目來體現(xiàn)全身的精，氣，神。練拳五法“手、眼、身、法、步”，眼占第二位，足以說明眼在運動中的重要地位。

　　個人練拳時雖不和別人交手，可是一招一式都寓含拳交手的招勢，重要的是眼神的貫注會使意識集中，心神不亂，更能提高運動的效果，每個動作在演練中，眼神要始終跟隨手的動作轉(zhuǎn)動，也就是本文所述的“眼隨手轉(zhuǎn)”。

　　眼神的轉(zhuǎn)動，必須用頭部左右前后轉(zhuǎn)動來配合完成，故對頸椎關(guān)節(jié)的靈活鍛煉也有良好的效果。太極拳十三勢中的“左顧、右盼”，指的就是眼神。靈敏的視覺，銳利的目光，靈活的眼神，對拳術(shù)的演練就能起到“畫龍點睛”的作用。