6、減肥塑身

　　練太極時(shí)身體要放松、要心靜，讓平和之氣充斥全身，并有益于防病健身的作用。如果堅(jiān)持練習(xí)陳式太極拳基本功，可以增加呼吸能量、放松肌肉、促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝功能，使身姿更加挺拔，預(yù)防長期勞累引發(fā)的病變。

　　塑造一個(gè)健康活力、擁有完美曲線的你!據(jù)美國科學(xué)研究，太極拳動(dòng)作每小時(shí)可消耗280大卡熱量，被稱為不流汗的減肥，對談肥色變的多數(shù)美國人，有不可抗拒的吸引力。

　　另外，練習(xí)太極要配合合理的飲食結(jié)構(gòu)。1.高纖維谷物，營養(yǎng)價(jià)值高，富含碳水化合物，可以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中流失的水分，還能促進(jìn)消耗卡路里的消耗;2.高蛋白質(zhì)食物，含有豐富的鐵質(zhì)，為身體運(yùn)動(dòng)時(shí)提供所需能量，幫助你保持充沛的精力，進(jìn)而減輕壓力。

　　鈣質(zhì)食物，有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松，讓運(yùn)動(dòng)后的身體依然具有柔韌性和可塑性。維生素人身每天需要維生素，富含維生素的食物可以提高免役能力，幫助我們保持健康。

　　7、強(qiáng)筋壯骨

　　陳式太極拳基本功在演練時(shí)，要求一動(dòng)無有不動(dòng)，節(jié)節(jié)貫串，這種運(yùn)動(dòng)方式，從內(nèi)氣的暢通到外形的變化，從五臟六腑到四肢百骸，都寓于“動(dòng)”中。順逆纏絲的螺旋運(yùn)動(dòng)及上下相隨。內(nèi)外結(jié)合快慢相間，節(jié)節(jié)貫串運(yùn)動(dòng)都溶為一體。

　　從臟腑組織到肌肉組織、關(guān)節(jié)韌帶、腱鞘肌群，都得到活動(dòng)和鍛煉。久而久之，肌肉豐富發(fā)達(dá)，骨骼強(qiáng)健有力，使骨的理化特性得以改善，提高骨的抗折、抗壓、抗脫臼能力。

　　來自英國和澳大利亞的兩項(xiàng)重要醫(yī)學(xué)研究顯示，練習(xí)太極拳可以減輕關(guān)節(jié)的疼痛，這些研究被澳大利亞關(guān)節(jié)炎基金會廣泛發(fā)布，并推薦太極為有效的治療方法之一。

　　太極的運(yùn)動(dòng)可增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度，改善其靈活性，增強(qiáng)關(guān)節(jié)內(nèi)的潤滑和換病關(guān)節(jié)周圍肌肉的靈活性。

　　8、降低高血壓

　　陳式太極拳基本功在強(qiáng)調(diào)自然呼吸的同時(shí)，尤其對呼氣特別重視，“濁氣去而清氣來”。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來看，注意到呼氣時(shí)對神經(jīng)系統(tǒng)有好的影響，正常情況下，吸氣時(shí)交感神經(jīng)興奮，呼氣時(shí)副交感神經(jīng)興奮。

　　交感神經(jīng)興奮時(shí)，全身處于緊張狀態(tài)，使心跳加快，副交感神經(jīng)興奮時(shí)，全身出現(xiàn)舒緩狀態(tài)，心跳減慢。在練拳時(shí)注意呼氣，交感神經(jīng)興奮性相對減弱，這時(shí)血管就處于舒張狀態(tài)，毛細(xì)血管也舒張，血液流動(dòng)暢通，微循環(huán)灌注。

　　因此使血壓下降，減輕心臟負(fù)擔(dān)，對防治高血壓引起的冠心病也有好處。巴爾的摩的約翰.霍普金斯醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)臨床研究顯示，太極可以降低老年人的血壓，這項(xiàng)研究后證明，太極的慢動(dòng)作在顯著降低血壓方面與高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)具有同等效果。

　　相關(guān)的，太極還可以改善健身者的心肺血管功能，甚至包括做過冠狀動(dòng)脈迂回手術(shù)的病人。

　　9、美容皮膚

　　練習(xí)陳式太極拳基本功可以使人體皮膚細(xì)嫩、面色紅潤，起到美容的作用。中醫(yī)講美容主要涉及氣血兩個(gè)因素。血虛時(shí)，皮膚就會顯干燥，缺少柔潤的顏色，而血熱時(shí)既體內(nèi)毒素過多，不得排泄，就會面部發(fā)疹生瘡。

　　“氣為血帥”。“血為氣之母”，“氣行則血行”，氣與血相互作用，相互影響，當(dāng)氣分不足時(shí)，面色就會萎黃，而當(dāng)氣分熱重，人面就會發(fā)燥生瘡。

　　陳式太極拳基本功密傳丹田內(nèi)轉(zhuǎn)法的內(nèi)呼吸(丹田呼吸)，一開一合的鼓蕩與外呼吸(肺呼吸)相互配合，推動(dòng)人體氣血不斷地周流全身，濡養(yǎng)肌膚。

　　陳式太極拳基本功的內(nèi)外呼吸法，使肺的功能得以加強(qiáng)，練起來微微出汗，使體內(nèi)的毒素從汗液中排出，丹田呼吸，產(chǎn)生真氣，真氣運(yùn)行，滌蕩五臟六腑，使臟腑得到自我按摩，肝腎的血液循環(huán)加快。

　　使血液中的毒素加速排出，同時(shí)也使腸蠕動(dòng)增強(qiáng)，以利糞毒素的排出，由于體內(nèi)的毒素加快排泄和血液循環(huán)加快，使人體氣血充足，面色紅潤，肌膚細(xì)嫩，健康美容。

　　10、增強(qiáng)免疫力

　　陳式太極訓(xùn)練增強(qiáng)了訓(xùn)練者的免疫功能，有助于他們抵抗疾病。陳式太極還可以癌癥化療和輻射的副作用，撫慰病人的恐懼感。

　　加利福尼亞洛杉磯大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，每天練習(xí)陳式太極拳基本功45分鐘的人，他們的免疫系統(tǒng)中記憶T細(xì)胞會增多50%，記憶T細(xì)胞可增強(qiáng)對癌癥和許多其他疾病的免疫力。研究還發(fā)現(xiàn)，太極有助于減輕癌癥帶來的長期壓力和焦慮。

　　結(jié)語：綜上所述，練習(xí)陳式太極拳基本功的健身作用非常好，而且對一些慢性病有很好的預(yù)防作用。處于社會浪尖上的人們，可以通過練習(xí)太極拳放松精神。長時(shí)間的精神緊張不僅會引起高血壓，而且會對身體各個(gè)器官都帶來很大的危害。