四肢在軀干的主宰下，劃圓纏絲，伸縮蓄發(fā)，前進(jìn)，后退右旋左轉(zhuǎn)，肩與胯須保持上下對(duì)準(zhǔn)的垂直線.兩乳與兩腳尖上下對(duì)齊，齊進(jìn)齊退，不先不后，靜時(shí)頭部虛領(lǐng)頂勁，身法端正，腰部充實(shí)，靈活，襠部勁力要活變。<<<練此動(dòng)作能讓你的精神倍兒爽

　　意導(dǎo)負(fù)重腿扎根，猶如大樹(shù)的桿都在向上升，而根部在向下延伸，對(duì)拉拔長(zhǎng)，這樣上下和之，破之而不開(kāi)，撞之而不散，能得機(jī)勢(shì).取勝在握.

　　三、上虛下實(shí)

　　上虛下實(shí)也是練太極拳應(yīng)注意的原則，上虛下實(shí)，根深蒂固，對(duì)方難以攻破.上實(shí)下虛頭重腳輕根底淺，橫氣填胸，久練成疾，技擊常被人制。

　　上虛與下實(shí)是相對(duì)而言.指的是貫勁所占的比例，.般情況，上寫(xiě)下比倆為4比6.同時(shí)，下肢的實(shí)中還應(yīng)分清虛實(shí)。負(fù)重之腿貫力為6分為宜。

　　怎樣做到上虛下實(shí)

　　上虛應(yīng)以胯以上全都放松.動(dòng)作要排除僵勁，從輕著手，力度要均勻，能照拳理要求到位即可.意念集中、想象豐富，頭頂虛領(lǐng)，肩肘松沉，腰應(yīng)塌，活，擰，手臂劃圓纏絲，慢不僵滯，快不飄浮.

　　下實(shí)練習(xí)需從動(dòng)實(shí)和靜實(shí)兩方面求達(dá)，靜實(shí)練習(xí)，目的是植根助力，穩(wěn)如泰山，練習(xí)程序?yàn)椋鹤藙?shì)正確，先高后低，時(shí)量漸增，如：馬步站樁、獨(dú)立站樁、單勢(shì)站樁。

　　動(dòng)實(shí)練習(xí)目的是，巧占面積，保持平衡，進(jìn)攻得機(jī)，退守避鋒，意導(dǎo)貫勁，虛實(shí)分清，動(dòng)實(shí)練習(xí)，邁步時(shí)須先將一側(cè)的胯根微內(nèi)收，這一側(cè)的腹部充實(shí)，屈膝下蹲，坐穩(wěn)在一腿，穩(wěn)定重心。

　　然后另一腿用腳跟鏟地，緩緩地弧形邁出，好像試冰薄厚一樣，有探聽(tīng)對(duì)方虛實(shí)之意.要注意落腳腳尖的方向角度，作好技擊轉(zhuǎn)換的打算。

　　關(guān)于外撒，內(nèi)扣，左旋，右轉(zhuǎn)，要意導(dǎo)助力而變.確定好位置后，上肢再慢慢移重，意導(dǎo)下肢勁合，特別應(yīng)注意起步時(shí)的動(dòng)作。起步前的一瞬間，將力貫到腳趾，用力蹬地提起，借用反作用力，把勁力催到上肢，此動(dòng)作好似行走在膠泥之中拔腿之舉。

　　腿力增加靠的是屈膝負(fù)重，意導(dǎo)貫力，久練求達(dá).貫力程序，屈膝開(kāi)胯圓襠，骶骨要有為下沉，帶脈極為充實(shí)，臀部與足跟成垂直線，臀部之力貫到足跟，送到腳趾.腳趾用力扣地。

　　促使涌泉穴氣流沖入地里，雙足之勁似乎纏人地下，有盤(pán)根錯(cuò)節(jié)之意.想象增大，植根程度加深，將內(nèi)力輸送發(fā)力點(diǎn)。

　　四、上下相合

　　上下相合是太極拳的又一特點(diǎn)。太極有六合之說(shuō)，有內(nèi)三合和外三合要求.外三合是對(duì)拳勢(shì)的上下要求.外三合指的是：手與足合，肘與膝合，肩與胯合.在行架中，有錯(cuò)合要求。

　　如左手與右足相臺(tái)，右手寫(xiě)左，足相合，左肘與右膝相合，右肘與左膝相合，左肩與右胯相合，右肩與左，胯相合，還有頭與手相合，手與身相合身，與步相合，

　　上下相合在技擊中的作用，為了破壞對(duì)方重心，推動(dòng)平衡而跌倒。因此，要注意上下配合擊發(fā)，拳架中如捋法(即順手牽羊)，捋肘要用腿管住對(duì)方前弓之腿。

　　讓對(duì)方下部靜止，不能彌補(bǔ)面積，而上肢與對(duì)方合力而捋拽，讓對(duì)方前傾栽倒.再如“野馬分鬃’，技擊時(shí)要用腿套住對(duì)方之腿，然后用上肢橫肘發(fā)勁，擊打?qū)Ψ叫夭?，用錯(cuò)合之力勁迫使對(duì)方仰面跌倒。

　　還有“擺蓮?fù)?rdquo;、“摟膝拗步”、“小擒打”、“高探馬”等，都是上下相合技擊的拳勢(shì)，

　　五、上下?lián)荛L(zhǎng)

　　上下拔長(zhǎng)練法，是取對(duì)立產(chǎn)生反作用力的特點(diǎn).具體做法是：脊柱松沉直豎，骶骨有力，重心下降.氣沉于小腹丹田，而襠勁上提配合使丹田之勁更加團(tuán)聚。上體整體下沉落于胯上，而頭部百會(huì)穴須始終虛領(lǐng)上頂。頂勁與下沉起到對(duì)拉撥長(zhǎng)作用。

　　技擊時(shí)，足勁往下蹬，手勁往前發(fā)，這是手與足對(duì)拉拔長(zhǎng)。曲中求直。如“前趟腿”。

　　推手時(shí)，著對(duì)方上掤我臂膊，破我一側(cè)，使氣上浮，失去平衡.此時(shí)，應(yīng)當(dāng)隨對(duì)方上擁之力，要松肩旋轉(zhuǎn)，讓對(duì)方棚空，趁機(jī)沉肩屈肘護(hù)膝。臂膊上行旋轉(zhuǎn)時(shí)，身體要向下松沉蓄勁。暗自進(jìn)腿，與上肢配合，得機(jī)而進(jìn)擊對(duì)方，用杠桿之力巧取

　　總之，上下垂直求照應(yīng)：合動(dòng)力整，相隨得益引落空：勝求招功，對(duì)拉拔長(zhǎng)要耕清，奇妙無(wú)窮。