翻身白蛇吐信：接前式后坐，同時(shí)右拉掌握拳下壓至小腹前，左掌上托至頭上方，然后重心移至左腿，左掌落至耳根以后，翻身把右拳變掌輪轉(zhuǎn)至正西方向，弓右腿推左掌。勁點(diǎn)一、下壓的右拳勁點(diǎn)在拳心，上托掌的勁點(diǎn)在虎口。

　　勁點(diǎn)二、此定式的右掌的勁點(diǎn)在掌背或小臂，左推掌的勁點(diǎn)在掌根。

　　練習(xí)要領(lǐng)：重心后移至左腿右拳下壓和左掌上托同時(shí)進(jìn)行，壓和托是分不開的，運(yùn)用的物理原理“杠桿定義”。伸左臂送推掌是左腿伸直，右掌貼回和左掌推出是同時(shí)的，拳論曰：“有進(jìn)必有出，有上必有下也”。

　　注意事項(xiàng)：左掌上托完以后重心移到左腿時(shí)是后坐而不轉(zhuǎn)腰。右掌是用腰輪出去的，要和左腳相通。左掌推出時(shí)也要和左腳相通。有一點(diǎn)要記住，整套拳都是根要?jiǎng)釉谏缘那懊?，根部傳給稍的是意和氣，而不是拙勁。

　　防御戰(zhàn)術(shù)：戰(zhàn)術(shù)一、設(shè)對(duì)方右拳擊我，我用右手接住來(lái)力下壓，同時(shí)左掌插在對(duì)方襠部或腋下上托，翻身將對(duì)方拋扔在我身右側(cè)擊出;戰(zhàn)術(shù)二、設(shè)對(duì)方從身后用左手擊我上盤，我用右掌貼住來(lái)力疊回，同時(shí)左掌坐腕擊對(duì)方胸部或面部。

　　玉女穿梭：(左式)接上式重心后移至左腿，轉(zhuǎn)右腰帶右腳掌轉(zhuǎn)至西北方向，同時(shí)左掌下落至腹前和右掌上提至胸前，雙掌相合，掌心相對(duì)的，但是沒有正對(duì)。重心前移至右腿，左腳向西南方向上步踏實(shí)后左掌上提至額頭上方。

　　翻左掌心向前，右掌推出，成左弓步。左掌的勁點(diǎn)在小拇指一側(cè)或小臂;右推掌的勁點(diǎn)在掌根。(右式)接上式重心前移至左腿，同時(shí)雙掌下落在胸前相合，然后擺腰帶右腳向西北方向上步，右掌向上提至額頭上方，翻掌心向前，腰向右轉(zhuǎn)帶左掌推出，成右弓步。右掌的勁點(diǎn)在小拇指一側(cè)或小臂;左推掌的勁點(diǎn)在掌根。

　　練習(xí)要領(lǐng)：重心后移之后轉(zhuǎn)腰擺腳尖和雙掌相合是同時(shí)的，翻左掌和推右掌是同時(shí)的。

　　注意事項(xiàng)：此式須要貫穿“腰、腳、手”的聯(lián)動(dòng)關(guān)系，要做到“周身一家，完整一氣”。

　　防御戰(zhàn)術(shù)：設(shè)對(duì)方從左側(cè)面擊我，右掌先接防對(duì)方來(lái)力，上托掌翻轉(zhuǎn)把對(duì)方引進(jìn)我圈內(nèi)，推掌擊打?qū)Ψ叫夭炕蚶卟?。俗話說(shuō)：遠(yuǎn)腳、近拳、貼身摔。

　　打虎式：接上式腰后拉將重心移至左腿，雙掌下落至腰間，向左轉(zhuǎn)腰至西南方向，重心再移到右腿生根，擺腰帶左腳向東南方向上步踏實(shí)，向東南方轉(zhuǎn)腰帶雙手下履，然后雙掌變?nèi)容喆?，下盤成左弓步。此定式左右拳的勁點(diǎn)都在拳面。

　　練習(xí)要領(lǐng)：雙掌下落時(shí)掌心都是向下，上左步時(shí)左掌翻掌心翻至向上，雙掌成履手。雙拳輪打時(shí)猶如在使用船舵，在一個(gè)圓圈的弧線上打出。拳論曰：“其根在于腳，發(fā)于腿，主宰于腰而形于手指”。

　　注意事項(xiàng)：底盤重心的轉(zhuǎn)換必須清楚，不能拖泥帶水，否則步伐滯重勞累。弓腿和輪打雙拳是同時(shí)的，是用腰打出去的，當(dāng)然也離不開腳，力是由腳而發(fā)出的。故雙拳與腳要通，整勁發(fā)出，否則打虎氣勢(shì)未出。

　　防御戰(zhàn)術(shù)：設(shè)對(duì)方從身后擊我，我速左轉(zhuǎn)身履開來(lái)力，瞬間雙掌變?nèi)瓝舸驅(qū)Ψ健Ｗ笕蝾^部，右拳打中路，兩邊夾擊，必傷無(wú)疑。

　　雙風(fēng)貫耳：接前式后坐移重心至右腿，轉(zhuǎn)腰帶左腳尖至正西方向，再向后坐把重心移到左腿，擺腰帶右腳向西北方向上步踏實(shí)，雙拳變掌下疊在右腿膝蓋兩旁，弓腿向上輪雙掌至額頭上方，成弓步。雙拳的勁點(diǎn)在食指第二節(jié)處。

　　練習(xí)要領(lǐng)：接前式重心移到右腿時(shí)上盤不變隨腰帶轉(zhuǎn)動(dòng)。輪雙拳至額頭上方的路線是猶如從下到上面畫括號(hào)的過(guò)程，大臂幾乎未動(dòng)，雙小臂同時(shí)向內(nèi)翻轉(zhuǎn)。

　　練習(xí)要領(lǐng)：當(dāng)棚右手時(shí)氣下沉右腳生根，要做到把上身上下拔開，左棚手變按掌的過(guò)程是由胸前向上向前弧線打出，整個(gè)過(guò)程左掌畫了180度坐腕打出。

　　注意事項(xiàng)：我們所說(shuō)的生根是生樁根，以右半身為軸是陽(yáng)，腰帶左半身上步翻掌，右半身為陰。單鞭掌要和右勾手息息相通，上盤和下盤相通支撐八面。要做到：虛實(shí)分清、邁步如貓行。

　　健身效果：攬雀尾變單鞭的過(guò)程腰部的轉(zhuǎn)動(dòng)量很大，左右協(xié)調(diào)，樁功很顯然，能增加腿部肌肉彈性，增加腿的力量，延續(xù)青春活力。俗話說(shuō)：人老先從腿老。

　　防御戰(zhàn)術(shù)：設(shè)敵方從身后用左手擊過(guò)來(lái)，我速將左手變棚手翻壓敵方手臂向敵方胸部擊掌。右手是反擒拿，擊打?qū)Ψ较掳皖~部位。

　　提手上勢(shì)：接上式腰向后直拉左腳掌離開地面以腳跟為軸向右轉(zhuǎn)至東南角方向，然后把重心移到左腿生根，用腰把右腿帶起來(lái)，向正南方向上半步腳跟接地，腳掌離開地面，右勾手變掌與右掌相合，勁點(diǎn)在雙掌。

　　練習(xí)要領(lǐng)：此式是雙掌是相對(duì)的合力，雙手掌前后距離是對(duì)方小臂長(zhǎng)的距離。，雙掌和雙腳上下要合住意、要通話。因?yàn)殡p掌的力源在雙腳。常言道：直起背豎起脊，雙掌方能出合力。

　　注意事項(xiàng)：雙掌是橫向的合力而不是前后的合力，而是相對(duì)的力，底盤穩(wěn)固，方能從下邊往上傳意和灌氣，氣灌手掌滿了就有力了。這個(gè)合力很容易犯錯(cuò)，把力的勁路走亂了，也就不符合提手上勢(shì)的技擊含義了。

　　結(jié)語(yǔ)：太極拳的練習(xí)是長(zhǎng)期的堅(jiān)持，而不是一蹴而就的功夫。長(zhǎng)期的練習(xí)才能達(dá)到健身的效果，所以辦公室的帥哥美女動(dòng)起你們的身體，將太極拳伴隨在你的左右。長(zhǎng)期的堅(jiān)持你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己會(huì)有很大的改變，不僅僅是身體更健康了，心理也會(huì)發(fā)生細(xì)微的變化。